#健康养生医师#失眠多梦怎么办？掌握黄金90分钟法则，今晚睡个好觉！

失眠，是一个永远流行的话题，特别是现代生活压力大，导致失眠成了许多人的常态。这几天，因为大家陆续复工了，失眠也成了后台经常收到的问题。相关的研究显示，熬夜有诸多危害，比如会使得女性越来越胖，而熬夜之后，也需要相当长的时间才能偿还睡眠负债。
每夜凌晨三点，世界安静下来，我们却无法入睡。绩效、房租、家庭、工资……种种现实困扰着数千万人。可以说，失眠与抑郁症并称这个时代的精神瘟疫。
睡不好觉，或许正困扰着你和身边的人。

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为什么会失眠？
1、现代社会信息爆炸，错误的睡眠知识广泛传播、夸大其辞，过份宣传了失眠的危害，以致我们面对偶尔失眠情况时，加重了焦虑感，这反而恶性循环，加剧了失眠情况。
2、失眠的人几乎都有错误的认知。比如认为睡眠能够由意识控制，因此对睡眠提出很高的要求。要求自己中午一定要睡好，下午才有好精神；自己一定要睡好，才有好皮肤；每天必须睡足八小时，才能保持身体健康。
这些认知把一个良好的睡眠当作生活工作的一个前提，但事实上睡眠却不能由意识控制，前面的要求都是建立在不可控的基础上面的，只是空中楼阁。楼越建得高，倒塌的时候就越惨。
3、很多人觉得自己现在家庭幸福，工作无压力，为什么会失眠呢？但是这些人忘记了，他们对失眠的恐惧本身，就是一种巨大的压力，这也是失眠的原因。

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失眠还有三个原因
一是心肾不交，二是血不足，三是胃不和。
1、心肾不交造成的失眠较难治疗
表征：常见的症状有烦躁，失眠夜尿，多有下肢怕冷，易出汗等等表现，舌红苔比较腻，下肢怕冷，腰酸等等。过去，几剂酸枣仁汤，再或温胆汤就能治好，但现在还用这些药已经没有明显效果。
因为现在人的生活比古代复杂得多，很多人的失眠都与长期熬夜有关。
2、血不足也会造成失眠
道医里有一种说法，叫做中焦受气，中焦就是我们的脾胃。人的血从何而来？
实际上身体的营养物质，包括血都是从胃来的。人体是通过胃消化食物，把食物的精华转变成血。血是一种能量，代表着一种动能，输布四方，供人体所需。
我们常提到补血的问题，懂得中医医理的话，就知道了血是从胃而来，最好的方式就是好好吃饭。
3、胃不和则卧不安
假如晚上吃得太多，也会造成失眠。人活一口气，气是用来睡觉的，也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多，气就会受到中焦阻隔，阳气不能上输于脑，造成失眠。怎么远离失眠？

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【#健康养生医师#失眠多梦怎么办？掌握黄金90分钟法则，今晚睡个好觉！】
黄金90分钟法则“睡得久”就是“睡得好”吗？其实比起“量”来， “质”才更重要。
所谓最佳睡眠，指的是睡眠期间，保持大脑和身体都处于最佳的状态，提升睡眠的质量，从而实现“最强的清醒状态” 。
根据斯坦福大学睡眠研究所的研究证据，睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠（大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态）、非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态）的周期。
只要能在“最初90分钟”里有一个良好的深度睡眠，就能够实现最佳睡眠。
入睡之后，马上迎来的就是非REM睡眠，最初90分钟的非REM睡眠，可以说是睡眠全过程中最深度的睡眠，在这个阶段是很难叫醒一个人的，即便勉强叫醒，他的大脑也处于混沌状态。