俯卧撑:每天100个俯卧撑,身体会有什么变化吗?
原创内容 , 擅自搬运者必究!
俯卧撑是个非常好的徒手训练动作 , 我们在家、健身房、办公室、户外都可以利用空间进行锻炼 。 俯卧撑可以锻炼我们的上半身肌群 , 同时提升身体的力量 , 前提你需要达到一定的训练量 。
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每天100个俯卧撑 , 会令你的身体产生一个怎么样的变化呢?这100个俯卧撑 , 对于我们增肌或者是提高我们的身体力量有没有帮助呢?
首先 , 要回答这个问题 , 需要综合多方面的因素去考量 。
每天100个俯卧撑对于不同的人来说 , 可能很简单 , 也可能很困难 , 这就取决于我们的身体素质水平 。 如果我们一次性能够做30个俯卧撑 , 那么 , 每天100个俯卧撑对于我们来说 , 就是轻而易举的 。
【俯卧撑:每天100个俯卧撑,身体会有什么变化吗?】
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但是 , 我们如果从做俯卧撑的过程来看 , 你花1.5秒做一个俯卧撑 , 跟你花4.5s做一个俯卧撑 , 那么后者我们的的肌肉受力时间就是前者的4倍了 。
那么 , 即使两种方式 , 我们都做了100个的俯卧撑 , 结果也是不一样的 。
另一个方面就是 , 每天100个俯卧撑没有渐进式超负荷 , 当然 , 如果我们是刚刚开始训练的话 , 我们的肌肉以及力量是肯定会有所增长的 。
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但是 , 当我们持续几周过后 , 我们就很难会获得比较大的进步了 。 一次又一次地做相同次数的动作 , 从长远来看是很难取得很大的进步的 。
但是在笔者看来 , 我们可以通过调整动作的速度 , 次数或者是提高负荷来挑战自己 。 如果每天100个俯卧撑对于我们来说已经是不成问题的话 , 我们可以加入俯卧撑的变式来增加难度 。
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而如果我们是刚开始做俯卧撑 , 笔者就建议你们可以从低次数的训练组开始 , 这样可以增肌以及提高我们的力量 。
因为如果我们将一组的次数太高 , 我们的耐力已经不足以支撑我们完成整套动作了 , 后面的动作我们很可能会动作变形 , 这对于我们的训练效果就会大打折扣了 。
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那么 , 我们可以怎么完成这100个俯卧撑呢?
我们可以分为三个阶段 , 从新手到进阶的训练:
第一个阶段 , 我们也可以在一个时间段内做完 , 我们每组做15-20个 , 那么我们需要做5-7组才能够完成这100个 , 我们的组间休息1-2分钟 , 这样可以保证我们的每一组俯卧撑都能够做到力竭 。
第二种阶段就是我们每组都尽可能的多做 , 组间休息也尽可能采取短时间 , 这个方法是可以提高我们的肌耐力的方法 。
第三个阶段 , 我们可以选择升级版的变式俯卧撑 , 提高训练强度 , 加强对上半身肌群的刺激 , 在最短时间内完成钻石俯卧撑、宽距俯卧撑以及下斜俯卧撑等升级训练 , 累计100个以上 , 可以有效提高肌肉维度 。
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最后 , 小编想要说的就是 , 每天100个俯卧撑是会有一定的锻炼效果的 , 关键就是要看我们是怎么样去完成这100个俯卧撑 。
如果你有坚持下去 , 但是效果不理想 , 那么就要检视一下自己的方法或者动作是不是有问题了 。
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