『搜狐新闻』喝水都长胖？想要养成易瘦体质，这四点很关键( 二 )

关键三：运动加入力量训练，有氧和无氧运动相结合。想要养成易瘦体质，减脂期间除了一些常规的有氧运动，如跑步、瑜珈、快走等，最好要加入一些力量训练，如平板支撑、深蹲、负重仰卧起坐等。因为力量训练可以增加体内肌肉的含量，而前面说到过，肌肉含量的增加可使我们的基础代谢提高，即便是在我们休息的状态下也在消耗能量。

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我们可以把每天的运动分解成：力量训练10—15分钟，有氧运动30—60分钟，这样每天的运动也不会太枯燥。
关键四：喝够水，偶尔喝咖啡或茶。水是代谢正常的主要帮手，平时一定要喝够水，然后吃一些足够新鲜的蔬果来补充水分。另外，咖啡和茶也能少量帮助代谢，减肥期间可以适当喝点，当然奶茶什么加糖的除外。
从中医的角度讲，能先祛除身体内的水肿，减肥起来也会更加易瘦。平时可以吃一些陈皮薏米红豆汤来祛湿消肿，夏季减肥可以多喝西瓜皮冬瓜皮汤，这些都能够起到消肿祛湿减肥的作用。

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【『搜狐新闻』喝水都长胖？想要养成易瘦体质，这四点很关键】减肥瘦身是场持久战，自律坚持太重要了。平时可以好朋友之间互相监督、或用打卡软件每天提醒、激励自己。#体质#基础代谢#减肥瘦身收藏
看到这里，很多减肥的朋友恐怕要绝望了“原来我是天生的基础代谢慢，那怎么减都没用的” 。先别急，我们人体当中还有一个专业名词叫做，人体瘦体组织，这些是代谢活跃的组织（包括肌肉、心脏、肝和肾脏等），它们所消耗的能量占基础代谢能量消耗的70%—80% 。
绕了半天，有一个道理大家需要明白：减肥的人大多数都会面临代谢下降的问题，特别是快速减肥的人，因为过量运动和节食导致人的瘦体组织体重下降，整个代谢就下降得更多！
换言之，要想提高基础代谢，变成易瘦体质，瘦体组织的重量是关键。这些瘦体重中，内脏器官比较难处理，我们重点可以放在肌肉上，所以以下四点很关键：
关键一：不要盲目拒绝超低热量饮食。虽然减肥要控制热量的摄入，但是不能盲目节食，至少要吃够基础代谢的量。因为每个人一天消耗的热量远远大于基础代谢，要走路、要活动、还要运动，这些热量都应该通过饮食来摄取，达到一种能量平衡。否则造成的后果是，人还没瘦下来，代谢已经降了又降。
我们不妨采取“标准代谢减肥法” ，就是基础代谢率多少，就吃多少。这个基础代谢率可以在医院等场所去做个检测，另外，饮食总量的计算可以通过用热量计算软件+食物称进行测算。虽然麻烦了些，但为了减肥大计，砍柴不误磨刀功，还是值得一烦的。
关键二：一日三餐吃得对，减肥瘦身增肌并不难。想要增加身体的肌肉量，必须要吃够优质的蛋白质，这也是每个健身教练和营养师所强调的。这是因为，肌肉的形成要经过“纤维撕裂—自动修复——形成更粗的肌纤维”这一过程，这当中，需要蛋白质等营养物质。所以一日三餐还是要正常吃，并且要吃对。
早餐：优质蛋白非常重要，如鸡蛋、牛奶、豆浆、虾、瘦肉等。另外，早餐还需要摄入一定的碳水化合物、植物纤维，像蔬果等。
午餐：以粗粮为主，合理搭配肉类及蔬菜，鸡胸肉、牛肉等都是不错的增肌肉类。
晚餐：要少吃，只吃午餐的一半或三分之二。这三餐间隔时间为四、五小时为最佳。
关键三：运动加入力量训练，有氧和无氧运动相结合。想要养成易瘦体质，减脂期间除了一些常规的有氧运动，如跑步、瑜珈、快走等，最好要加入一些力量训练，如平板支撑、深蹲、负重仰卧起坐等。因为力量训练可以增加体内肌肉的含量，而前面说到过，肌肉含量的增加可使我们的基础代谢提高，即便是在我们休息的状态下也在消耗能量。