1、 点燃蜡烛 ， 放好 ， 找一个舒适的位置 ， 坐在蜡烛对面 ， 肩膀放松 ， 凝视火焰 ， 目光柔和 ， 不要盯着火焰 ， 而是在凝视中穿过他 ， 看向远处
2、 注意看火焰周围的光环 ， 看火焰的边缘是如何升腾成一小团雾 ， 稍微眯上眼睛 ， 这样一来 ， 光束就从火焰中跳出来了 ， 这就像日薄西山时太阳的最后一道柔光 ， 将这个意象与睡眠时间联系在一起
3、闭上眼 ， 想象温暖的光束充满你的意识 ， 它是平和的 ， 安全的 ， 抚慰的 ， 深呼吸几分钟 ， 沐浴在内心的平静中 ， 当你心如止水时 ， 慢慢睁开眼 ， 轻轻吹熄蜡烛 ， 这时你就会很放松 ， 可以去睡了 。

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以上就是著名心理专家给出的心理疗法失眠建议 ， 除了这个方法之外 ， 食补含腺苷成分的食物也可以起到助眠的作用 。
清淡而有营养的助眠食物 ， 可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态 ， 特别是富含多糖类物质的芝宁多糖 ， 该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统 ， 提高睡眠质量 ， 改善睡眠状态 ， 缓解体虚乏力 ， 避免乳酸和自由基堆积 ， 使失眠的人每晚都能安睡到天亮

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