『养生管家』走路速度能预测您的寿命？是真的！请注意，这样走路的人最危险( 二 )

方法：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。
03 呼吸畅：边拍边走
坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。
方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。
04 失眠：晚上慢慢走

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坚持2至3个月晚上慢慢走后，失眠大多会有改善。
方法：在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。或者稍早点，在傍晚的时候，刚开始慢慢走，后加快脚步，直到走得出汗为止。刚好觉得有点累，但又觉得很舒服。
05 关节病：脚跟先着地
走路时首先脚后跟着地，然后到大脚趾将身体推进，锻炼时尽量用前脚掌及足趾弹着走，也就是身体尽量向上窜高着走，这样可以加强足及踝部肌肉韧带的锻炼。
走路还能增强下肢肌肉力量和韧带的韧性，开始时每分钟可走30至40步，可逐渐稍微加快，以没有不适感为前提。
06 颈肩腰痛：举手走、大步走

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如果颈椎不好，那就举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。
如果背痛，那就摆臂走：走路的时候，腹部、背部肌肉都需要用力，而且手臂要随之明显摆动，这样可以带动背部很多肌肉运动，不但可以缓解背痛，对颈部、肩部、腰部也都有好处。
如果要锻炼腰肌，那就高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。
【『养生管家』走路速度能预测您的寿命？是真的！请注意，这样走路的人最危险】07 减肥：走走跑跑燃脂肪
先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。
与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。
方法：运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。
这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
08 办公族：交替着走

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交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。
方法：交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。办公族一坐就是一整天，常常感觉全身僵硬，不妨将“办公族”变成“走班族” ，提前一站下车，变着花样多走一走吧。
5
行走运动前必须做测试
过次马路就能算步速

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要注意的是，并不是说“走得快”就一定会延长寿命。特别是患有膝关节的各种疾病，如慢性退行性骨关节炎，就不适宜采用这种锻炼方式，步行速度快，对膝关节的压力更大。
建议大家在健步走前先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好。
那么步速怎么计算呢？当然，你可以掐表计算，也可以粗略估算下。