『养生管家』走路速度能预测您的寿命？是真的！请注意，这样走路的人最危险

走路是一件再寻常不过的事情，但有研究发现，这一最基本的动作也可以在一定程度上用来评估整体健康状况。
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走路快慢，影响寿命

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美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短。
普通人的走路速度是每秒钟0.9米。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
这是有一定道理的。
一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳。
反过来说，长期有规律地快走，也能提高人体各方面生理机能，如减缓中老年人的血管老化，让他们显得更年轻。
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专家推荐最健康的“走法”

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01 时间——下午或傍晚效果更好
健步走的最佳时间为晚上的5点至8点，上班族时间受限，可利用下班回家路上的时间多走走。
如果实在没有时间，也可选择工作间隙，分两三次去完成，一样可以达到健身的效果。
02
步数——每天走6000步最好
以我国健康指南为标准，成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动。
如果体力和时间充足，可以每天走1万步。但是运动量要和自己身体情况匹配，偏胖、体能较差、有慢性疾病的人，更要注意适量运动。
微信运动步数高达几万的人群，其实已经是过量了，可能会起到反作用。
锻炼要适可而止，不要盲目追求步数。
03
速度——走路最佳速度是每秒走两步
健走对于大多数人来说，以每分钟120至140步（约每小时5.5至6公里）的速度为宜，大概每秒走两步。
很多人以为锻炼强度越大，效果就会越好。其实强度过大，容易造成关节损伤，常见的有膝关节、踝关节、腰部等损伤。因此不要过度追求速度快，中等就好。
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出现腿疼还走不走路？
一般需减少运动量

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很多人走路时，会有膝关节突然发软的经历，同时膝关节会疼痛。这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。建议及早就医、诊断治疗，同时要注意减少运动量，避免爬山爬楼梯，并且注意保暖。
如果走路时小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿又缓解了，或是经常觉得腿脚发凉，尤其是冬春季节或夜里比较严重，很可能是患了下肢周围血管病，以动脉硬化闭塞症居多。建议尽早到血管外科检查，别硬撑着锻炼。
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走路加“一步”
消除病痛不含糊

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01 便秘：走一字步
走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作。
02 护肾：踮脚走

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踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。