『时尚健康艺术』拜拜了,高血脂,拜拜了,低密度脂蛋白,拜拜了,高血压( 二 )
拜拜了 , 高血脂 , 拜拜了 , 低密度脂蛋白 , 拜拜了 , 高血压
这里指的是含体恒月麻酸成分的食物 , 具有较好的降血脂作用 , 有效成份是Y-亚麻酸和亚油酸 , 为人体必需脂肪酸 。 可显著降低血清甘油三酯、胆固醇及β脂蛋白,降低血脂 , 而且可直接作用于血管壁起到降低血管壁张力 , 从而降低血压 。 并有抗动脉粥样硬化和保肝祛脂作用 。
高血脂的饮食治疗应该遵从以下5个方面:
本文插图
①热量供应要适宜
人体需要从饮食中获取热量来维持生命活动 , 从饮食中获取的热量除了维持人体的正常生理功能外 , 大部分会转变成热能消耗 , 人体每天对热量的摄取与消耗应保持平衡 。 也就是说从饮食中获取的热能一定要适度 。 热能如果供过于求就会储存起来 。 而热能的主要储存形式就是人体的脂肪 。 如果食物中含糖量过多 , 除了被人体消耗掉的量外 , 剩余的量就会通过影响胰岛素分泌等多种途径 , 加速肝脏低密度脂蛋白的合成 , 使人体的代谢向着脂肪合成的方向进行 , 血液中的甘油三酯就会升高 , 从而导致高脂血症的形成 。
②减少动物脂肪和胆固醇的摄取
假如一个人的饮食中动物脂肪与胆固醇摄入过量 , 则会直接升高血液中的血脂 , 形成高脂血症 。 这是因为动物的脂肪酸和胆固醇成分和人类相接近 , 很容易被人体消化吸收利用 。
③多吃水果与蔬菜
水果与蔬菜中含有极少量甘油、脂肪酸 , 但是维生素与纤维素的含量却很丰富 , 可降低血液中胆固醇含量 , 预防高血脂疾病的发生 。 其中 , 维生素C可促进胆固醇降解 , 转为胆汁酸 , 使血清总胆固醇水平下降;同时 , 增加脂蛋白脂酶的活性 , 加速血清极低密度脂蛋白及甘油三酯降解 , 从而降低血清甘油三酯(TG)水平 。 同时维生素C又是一种重要的生理性抗氧化物 , 能够减少动脉粥样硬化(CHD)的形成 。 维生素E可延缓动脉粥样硬化病变的形成;维生素E影响并参与胆固醇分解代谢的酶的活性 , 有利于胆固醇在体内的转运与体外的排泄 。 水果与蔬菜中的微量元素也有助于降低血液中的血脂水平 。 水果与蔬菜第1章 。 认识高血脂的5个关键词对于降低血脂的作用明显 , 在日常生活中应当多食用 , 从而预防与治疗高脂血症 。
④合理的运动作息治疗
运动和体力活动 , 可以使高血脂患者血清低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白和甘油三酯水平明显下降 , 并可以有效地提高血清高密度脂蛋白水平 。 因此 , 对于大多数由于饮食因素所致的高血脂患者 , 经常进行一些体育锻炼 , 比如做操、打太极拳、散步、慢跑、打羽毛球等活动维持理想的体重 , 对于防治高脂血症有着重要作用 。
充足的睡眠与高质量的休息可以缓解人体疲劳 , 加速体内代谢功能 , 从而有助于降低血脂 , 达到预防与治疗的作用 。
⑤心理治疗
很多高脂血症患者在得知自己患有高脂血症后会心情沮丧 , 消极被动 , 对于治疗抱有悲观的想法 。 其实正确对待疾病 , 保持心情愉悦 , 拥有积极乐观的态度才能够更好地与高脂血症抗争 , 有助于取得好的治疗效果 。
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