『时尚健康艺术』高甘油三酯症不用愁，7件小事做好了，血脂稳一生

随着经济水平发展，人们的饮食和生活习惯发生了巨大的变化，高血脂、高血压、高血糖（糖尿病）人群队伍庞大，其中高血脂的发病率逐年上升，增长较快，已经成为严重威胁国民身体健康的重要疾病。

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【『时尚健康艺术』高甘油三酯症不用愁，7件小事做好了，血脂稳一生】
那么究竟什么才是高血脂？
高血脂主要是脂肪代谢的异常，它是由于脂肪代谢或者运转的异常，导致血浆一种或者多种的脂质高于正常，就叫高脂血症。
在血脂家族里，主要分为四项：总胆固醇、三酰甘油、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇。
那么，现代生活方式是怎样引起高血脂的呢？
首先与遗传因素有关，或是遗传因素与环境因素共同作用的结果；其次是饮食的习惯，饱和脂肪或胆固醇摄入过多，简单碳水化合物即单糖与双糖摄入过多，也可能引起高胆固醇血症和高甘油三酯血症；再次体重的增加，也有可能使高胆固醇血症，高甘油三酯血症的发生率显著增加。

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高甘油三酯症需重视，平时一顿肉，一顿糖都可能使得甘油三酯值猛增，因此建议，如果检测甘油三酯高了，想要避免患上心脑血管病的，最好做好以下7件事，血脂稳到老：
1、饮食热量控制。尤其是糖、含饱和脂肪高的食物，能几个小时内就让甘油三酯猛增，建议如少吃点奶酪、全脂牛奶、，红肉，肥肉等食物。
2、糖摄入量控制。如果检查甘油三酯已经增高，最好不要再吃糖，平时像是汽水、烘焙糕点、谷物早餐、调味酸奶和冰淇淋等要少吃。
3、脂肪要少吃。尤其是反式脂肪，对甘油三酯影响最大，因此建议少吃薯条、饼干、蛋糕、薯片、人造黄油等食物。另外饱和脂肪酸也少摄入，少吃些红肉、冰淇淋、奶酪等食物。

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4、常补黄花草油酸不饱和酸。其为体内的必须脂肪酸，它影响并参与胆固醇分解代谢酶的活性，有利于胆固醇的转运与排泄，清除血液中的脂类，同时具有软化血管，改善血管硬化的益处。黄花草油酸中所含的亚麻酸和亚油酸，可以稀释血清中胆固醇和甘油三酯的浓度，增强脂质代谢，提高血液循环，减少脂质的沉积，对于高血脂和肥胖者都有很好的治疗作用，同时可以预防心脑血管疾病。
5、多吃含粗纤维多的食物。比如早餐可以选择吃浆果加燕麦片；午餐可选择吃蔬菜和豆类食品；晚餐可选择糙米或藜麦，少吃土豆或面食。
6、保持一定的运动量。每天锻炼30分钟，运动时确保要出汗和心跳加速。这样可以降低20%-30%的甘油三酯。
7、食疗配合降脂药，最稳妥。在改变生活习惯的同时，也进行食疗，而食疗最好和降脂药搭配，比如贝特类药物、烟酸、他汀类药物等。用药方面建议以医师的指导为主，当然血脂不是很高的高血脂人群不建议使用。