「深蹲」深蹲你练对了吗？很多人练习时，常犯这些错误！( 二 ) |健康|健身|

股四头肌：
四头肌主要是用来伸展膝盖。
臀大肌：
在深蹲中起着重要的作用，可以让臀部得到充分伸展。
大腿内收肌：
它的功能与臀大肌相似，可以让臀部充分伸展。
腘绳肌：
协同臀大肌工作，同时是支撑膝关节的稳定肌肉。
腹内外斜肌：
帮助稳定脊柱和骨盆。
背阔肌：
保持身体的固定位置。
小腿肌肉：
起到支撑作用。

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当我们了解了这些肌肉以及作用之后，我们在练习的过程中就会更加的明白了，可以按照以下步骤去练习，帮助你避免受伤。
正确深蹲：
1）站立时双脚略宽于臀部，脚趾稍微向外5到20度，直视前方固定点。
2）双臂向前伸直与地面平行，挺胸，脊柱保持中立。
3）将重心落在脚后跟和脚掌上，就像它们粘在地上一样。
4）收紧全身肌肉，特别是腹部核心，要记住时刻收紧。
5）深呼吸，臀部放松向后推送，然后再弯曲膝盖，注意：臀向后再屈膝下蹲，保持膝盖与双脚成一条直线。
6）保持膝盖外展与脚趾方向一致，不可向内转太多，或向外展太多，以免膝盖压力过大，
下蹲时，直到髋关节低于膝盖即可，不可蹲得太低。
7）上身稍向前倾斜，保留一点腰曲即可，胸腔向前推送，让头、颈、背都处在一条线上。
8）呼气，膝盖外展，然后从上往下挤压臀部，以确保正在使用臀大肌。
9）吸气，缓慢起身直立，注意这时候膝盖不要锁死，保留一点点空隙。
10）然后再重复以上步骤，可10-15次为一组，组数看个人能力而定。
注意：全程注意收紧核心，以及呼吸，千万不可憋气。

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想要做到正确的深蹲除了平时多看多学习之外，还有就是要多练习，在每一次练习当中去发现问题并及时改正，这才是最主要的。
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