「深蹲」深蹲你练对了吗？很多人练习时，常犯这些错误！ |健康|健身|

“你的深蹲练对了吗？”
几乎每个健身的人都会练深蹲，因为它不仅简单，而且不受场地与器械的限制，随时随地都可以练习。再加上深蹲的好处那么多，所以就更加多人练深蹲了，你知道深蹲的好处有哪些吗？

本文插图
深蹲的好处：
1、促进血液循环。
2、增强腿部、臀部、膝盖臀大肌的力量。
3、强健骨骼和肌肉。
4、美化腿部线条，以及改善臀部凹陷问题。
5、加强人体的平衡能力。
一个正确的深蹲能给我们带来以上好处，但是并不是所有人的深蹲都能练对，我们看看深蹲中最常见的错误是什么。

本文插图
深蹲的常见错误以及调整方法
1、膝盖过度向内或向外旋转：
膝盖向内或向外旋转时，会给腿外侧的肌肉增加压力，同时也没有启动到臀大肌，而且会增加膝关节的压力，加上髋关节不在中立位上，可能会导致背部受伤。
调整方法：
为了减少腰背部、臀部和膝盖的问题，要让臀部在脚跟的正上方，膝盖与脚趾头对齐，也就是加强臀部外展肌和脚趾朝前，这样能防止这种情况发生。

本文插图
2、膝盖超过脚趾：
给膝盖造成过多的压力，可能会造成膝盖疼痛或受伤。
调整方法：
下蹲时主要锻炼臀大肌，臀部向后，让膝盖向后移，防止它超过脚趾尖。
3、蹲得太低：
蹲得太低，膝盖与股四头肌承受的压力就会过大，站起来的时候，臀部会没有足够的支撑力，这样子会用到下背部代偿，增加下背部受伤的可能性。
调整方法：
浅蹲，浅蹲不会导致受伤。也可以靠墙，然后在背部放置一个球，这样可以在球的支撑下做深蹲运动，保持正确的姿势。

本文插图
4、踮脚尖：
很多人在练习的时候会把所有的重心落在前脚掌的位置上，这时候身体会向前倾，最终会导致膝盖受伤和脚踝过度紧张，同时也不能给臀部保持平衡。
调整方法：
加强核心力量的练习，将身体重心往脚跟方向移动。
5、塌腰
：身体过度前倾，腰曲过大，有可能会造成椎间盘损伤。
调整方法：
利用镜子，看到自己胸部是向前推送，有微微的腰部曲度，这才是正确的姿势。

本文插图
6、速度太快：
快速蹲起会加增受伤的机会。
调整方法：
放慢速度，控制自己，同时在蹲起之间停留片刻休息，同时注意细节
。
7、忘记呼吸：
很多人在做深蹲的时候往往会屏住呼吸，这是非常不可取的。
调整方法：
在做深蹲时，向腹部吸气有助于稳定核心肌群。吸气，缓慢下蹲，呼气时，慢慢起身。

本文插图
由此可见，做一个错误的深蹲太容易了，即使是很小的错误也会让你容易受伤，我们要了解深蹲主要运用到哪些肌肉，这样有助于我们正确练习深蹲。

本文插图
深蹲时主要运用的肌肉：