美女6大瑜伽体式的正误对比，看看你练对了吗 |瑜伽|健康|

我们都知道瑜伽的好处很多，可以帮助我们调理身体、提高免疫力、缓解肩周炎、腰背部疼痛、改善体态问题等。
可是你知道吗？
瑜伽的种种好处是建立在你正确的练习之上，假如你练瑜伽体式都是错误的，那只会给身体带来伤害。

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瑜伽体式练习错误会对身体造成什么伤害？
1、颈椎关节会错位：有些人颈椎本来就有点毛病，练习瑜伽时，原本是为了改善这一个问题，但是长时间练习错误的瑜伽体式之后，越来越严重，最终造成颈椎错位。
2、会导致急性损伤、慢性疼痛、劳损和腿筋拉伤。
因此，想要练习瑜伽带给自己好处，就必须正确的练习瑜伽体式。
但对于瑜伽新手来说，身体的觉知力比较差，同时缺乏对体式正位的理解，很多体式只是照本宣科，因此练习时很容易出错。
他们甚至都不知道自己的体式做错了，还一直在坚持错误的练习，这样很不好。瑜伽新手可选择在专业人员指导下进行练习，这样可避免这种情况发生。
下面列举6大瑜伽体式的正误对比，是我平时在日常的瑜伽课堂中，会员们经常出现的错误情况，对比看看你练对了吗？

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一、上犬式：
缓解腿部、臀部肌肉紧张感以及缓解身体疲劳，同时强化手臂力量，腹部核心，可改善圆肩驼背现象。
注意：生理期、腹部近期做过手术的人应避免练习此体式。腰椎有问题的人，谨慎练习，或在专业人员指导下练习，以免加重病情。
错误示范图：
脚尖点地，肩膀向上耸肩，胸椎段有点拱背，胸腔没展开，肩内扣，大腿贴地，挤压腰椎，手臂过渡伸直，手掌发力点不正确，会造成手腕受伤。
正确练习示范图：
脚背贴地、绷直双腿，让大腿离开地面；双手指腹与掌根抓地，用力向上推，大臂夹紧身体两侧，撑起身体；保持脊柱向上延展，将胸腔往前方推送，放松肩膀下沉，远离耳朵。

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二、轮式：
打开胸腔、加深后弯幅度、改善圆肩、头前引等现象，同时加强手臂、腿部力量练习，强化腹部核心肌群。
注意：生理期、高血压、心脏病人群避免此类体式。腰椎有问题者，请谨慎练习，或先咨询医生，医生允许的情况下，请在专业人员指导下练习。
错误示范图：
手臂弯曲，没伸直；头部后仰过度；胸腔没充分展开；大腿肌肉无力且向下走；膝盖向两侧打开；脚尖冲两侧。
正确练习示范图：
手臂用力伸展；头部与颈部在一个水平面上，与大臂平行；展开胸腔，手臂用力，将胸腔往前方推送；大腿肌肉向上提，膝盖与脚尖对准，且朝前方。

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三、犁式：
提高身液流动速度，促进血液循环，同时让新鲜的血液流向全身，改善人的气色。按摩脊柱附近的肌肉组织，缓解背部疼痛等问题。稳定神经系统，调节内分泌。
注意：颈椎有问题者，如颈椎反弓之类的，不要长时间练习此体式。生理期、高血压、心脏病等也尽量避免。
错误示范图：
下方红色为错误的动作，拱背，挤压颈椎，上身没得到伸展，腿部没伸直，坐骨向头部方向走。
正确练习示范图
：毛毯垫在肩下方，保护颈椎。双手在背部后方用力推背部向上伸展，时刻保持背部的延展，腹部柔软内收，坐骨朝天花板方向，双腿伸直，脚尖点地。