美女6大瑜伽体式的正误对比，看看你练对了吗( 二 ) |瑜伽|健康|

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四、战士一式：
可增强足弓、脚踝、膝盖和大腿的力量，同时增强肌肉的耐力，增强人体意志力，舒缓髋关节和肩关节，并扩展胸腔。同时可改善消化系统以及循环系统，还可以减少身体多余脂肪，美化侧腰线条。
注意：此体式不适合高血压人群练习。
错误示范图：
右腿脚尖、膝盖冲右前方；髋部不在中正位上；左膝太向前且内扣，给膝关节压力达大；上身向前倾斜，腹部没收紧，肋骨外翻太厉害；手指松散无力且耸肩，抬头挤压颈部后侧。
正确练习示范图：
右脚向内旋50度左右，让脚尖指向斜前方；左脚脚后跟对准右脚足弓或脚跟处；左边臀部稍往后推，摆正髋部；左小腿垂直地面，左膝盖对准前方脚趾头；上身在中立位上保持直立状态，腹部收紧，肋骨下沉；手指张开且有力向上延伸，放松双肩，眼看前方，微收下颌，让颈部向头顶方向延伸。

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五、战士三式：
强健腿部力量，灵活脊柱，使腿部与脊柱肌肉均衡发展，同时增加身体平衡感。
注意：膝盖或腿部有问题者，谨慎练习。
错误示范图：
下方腿无力，膝盖内扣，翻髋，后方腿弯曲且脚尖朝后侧走，背部没延展，耸肩低头，身体不稳定。
正确练习示范图：
下方腿伸直，垂直地面，且有力蹬地，膝盖微外展，对准第二第三脚尖。保持髋部摆正，后方腿伸展向后，与地面平等，脚尖朝地面方向。保持背部延展，平行于地面，且收紧腹部，启动核心。双臂向前伸展，放松双肩向臀部方向滑动，五指张开，面朝地面，眼看下方，注意颈部向前方延伸。

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六、站立前屈式：
伸展大腿后侧肌肉，也可伸展臀部肌肉，强健腿部力量，放松后背部，减缓压力。
注意：脊柱有毛病的人谨慎练习。生理期、高血压、心脏病等可将头部抬起来。
错误示范图：
耸肩、弯腰拱背低头、从腰椎位置开始向前折叠、膝盖锁死。
正确练习示范图：
从腹股沟位置开始向前向下折叠；保持背部延展状态；放松双肩让其远离耳朵，并抬起头部；腿部微屈膝，可缓解因腿后侧太紧张产生的疼痛感；慢慢让腹部向大腿位置贴靠，保持均匀顺畅的呼吸。
当腿部后侧太紧张时，可像图3跟图4一样，借助辅助工具，伸展带或瑜伽砖，让背部保持延展，颈部保持延伸状态。

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最后我想说，其实体式一点都不重要，你随便在网上都能找得到，重要的是每一个体式当中的细节点。体式练对了对身体有好处，练错了就会给身体造成伤害，这也就是为什么我一直建议大家一定要在专业人员指导下练习瑜伽的原因。
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