#健身#运动一次躺三天？圆气健身教你如何应对高难度减脂！健身|动感单车|有氧运动

耐力有氧运动是一种燃脂效率极高的运动方式，以动感单车举例， 30分钟的骑行消耗的热量约等于60分钟的慢跑。但是对于大多数人来说，这么长时间往往很难坚持。更何况一旦准备不足的话，身体就会出现损伤，让人不知所措。
那么就让圆气健身来教大家如何进行耐力有氧运动前的准备工作吧！
熟能生巧
在尝试时间稍长的有氧运动前，最好循序渐进，一般可以把时长分为10分钟、15分钟、20分钟、30分钟的不同梯度，这样你就可以在到达最后的极限之前不断提高自己的运动能力。

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累积训练时长也是一个非常好的准备方式，你可以制定一个短期的运动计划：将90分钟的运动分两到三天来完成，每天都比平时多骑一会。这也能帮助你的身体提前做好准备，以应对之后剧烈运动的压力，并建立抗疲劳能力。
增加力量训练
众所周知,长时间的运动十分需要耐力，但力量也同样重要。力量训练有助于提高你的慢肌力，这是所有耐力运动员的基础。

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训练慢收缩肌肉有助于完成长距离的耐力运动，比如耐力骑行，而锻炼快收缩肌肉能够提升爆发力，但是十分容易疲劳。每个人都可以根据自己的身体情况，进行有重点的力量训练。
保持营养和水分
在开始运动前3~4个小时吃一些富含碳水化合物的食物，补充糖原。如果是在早上运动，那就在前一天晚上吃，在运动前一小时再补一碗麦片粥。
尽可能摄入100 - 200卡路里，如果做不到的话，就在运动前10分钟摄入50 - 100卡路里的食物，例如香蕉和枣类等一些天然的低纤维水果，如果能有果汁就更好了。

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适当补充水分可以提升运动能力，减少受伤的风险。虽然喝水看起来很简单，但它实际上却影响了运动的方方面面。 “在准备锻炼时，最好在运动前1-2小时喝两杯水。然后在骑行过程中，每隔15-20分钟喝少量的水，以保持肌肉水分充足。完成运动后，一定要再补充水分来弥补流汗流失的水分。
在剧烈运动中，无论是果汁还是运动饮料，都能提供能量所需的碳水化合物和矿物质，以补充流失的电解质。但是如果出汗过多的话，可能就需要服用电解质片了。
享受过程
建议将近期的剧烈运动量减少到最小，这样可以最大限度地提高耐力运动的表现。但是享受过程不仅仅要体现在计划和准备上，它也是体现在心理上的。
如果当下就把一切都安排清楚了，那还有什么乐趣可言呢?享受运动的过程，享受新的挑战。无论是你运动量上升了，亦或是取得了新的成就，都值得好好庆祝一下。

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有氧耐力运动对任何健身水平的人来说都是一个艰巨的挑战，但当你成功完成的时候，之前所经历的一切都会让你的身体变得更加强大。
你还在等什么呢？赶快骑上圆气单车挑战一下吧！
在众多的有氧运动中，动感单车凭借其简单易上手、燃脂效果好的优势，成为越来越多人的选择。
动感单车是一种以骑行方式执行有氧训练的器材，外型就如同一台自行车，并以刹车等结构来增加阻力，强化训练效果，是一种非常理想的居家有氧训练器材，因为它实在是太方便使用，而且非常不占空间；经常进行动感单车骑行，不仅可以快速燃脂，还可以增强心肺功能。