#全球健身号#专注臂弯举训练，你的动作真的标准吗？自纠一下！

原创内容，擅自搬运者必究！
今天想来跟大家讲的动作是专注臂弯举，专注臂弯举对于很多小伙伴来说，都是一个熟悉而又陌生的动作。
在笔者的高中时代，因为宿舍只可以放一些哑铃，哑铃坐姿弯举是我最常做的动作，但是直到最近我才知道这个动作真正需要注意的点，换句话说就是：笔者以前做的弯举姿势都是错误的。
这是很多小伙伴们做的
那么，接下来我想要讲的是：各位小伙伴在做哑铃坐姿弯举的时候，可能会遇到的问题，其中最为主要的问题，就是我们的手肘的摆放位置。
我曾经见过很多人做哑铃坐姿弯举，包括我自己以前也是这样做的，就是我们的手肘的位置是放在我们的大腿中端的位置，为什么不能放在这个地方呢？
因为将我们的手肘放在这个位置，其实是在休息，这时候我们的动作就会像是跷跷板一样，当我们拿着哑铃向下运动的时候，然后再利用大腿给我们的支撑，起到了减重量的效果。
当我们的手肘支撑在我们的大腿上来回移动，所以不管我们用的重量是多少，我们实际做起来都会更轻。

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那么，我们要怎么样去避免这种偷懒的情况出现呢？
【#全球健身号#专注臂弯举训练，你的动作真的标准吗？自纠一下！】我们需要将手肘的位置，放到我们的大腿内侧，将手肘放到大腿内侧确实可以解决这个问题。但其实我们依旧是在偷懒，因为这样会带来的问题，我们的手肘会向我们的大腿施加力量，不仅如此，我们的三角肌中束以及前束都会参与其中。
如果你不相信，在你下一次做哑铃坐姿弯举的时候，可以观察一下自己的肩部，相信我，你会看到问题所在的。
那么最好的解决办法就是：将我们的三头肌靠着我们的大腿内侧，这样才能够孤立我们的二头肌，这是一个很关键的点。
因为二头肌是一个比较小的肌群，而且二头肌的肌肉敏感度较高，所以我们每次在练二头肌的时候，都要尽力做到孤立它。

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这个才是正确示范
另一个方面，就是我们在做二头坐姿弯举的时候，在我们上升到顶峰的时候，我们可以加入一个手腕向外翻的动作，这个小动作的加入是为了提高我们的二头肌的泵感。
在笔者看来，锻炼二头肌的时候，肌肉充血的感觉是有必要的。因为如果你在锻炼二头肌的时候，感受不到血液正在流向你的二头肌，那么说明你这个动作是没有做到位的。