「糖尿病」你的糖尿病可能是自己惯出来的！血糖|膳食纤维|睡眠

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【「糖尿病」你的糖尿病可能是自己惯出来的！】遗传、环境和行为，这些都是得糖尿病的主要因数。遗传方面我们无法改变的，更多时候也只能适应环境，最能改善健康的，就是要养成良好的习惯，用健康的个人行为预防疾病，才能防患于未然。
为什么说糖尿病是自己惯出来的呢？
控制不好慢性病
临床上肥胖、糖尿病、血脂异常、胰岛素抵抗等病症常彼此伴随，于是这些症状被统称为\"代谢综合征\" 。血脂、血压、尿酸等控制不好会影响血糖水平，增加糖尿病的患病风险。
久坐少动
现在不少人成天面对电脑、手机。要知道长时间不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加，而胰岛素敏感性则会下降，增加患糖尿病的风险。
有项研究显示：每天坐着看电视 1～2 小时的人，得糖尿病的可能性比看电视1 小时以内的人高 9.2% ，超过 4 小时风险则提高到 1.5 倍。
吃太多高热量食物
油炸食品、大鱼大肉、甜食饮料，对高热量食品来者不拒、毫无节制的人，体重、腰围眼见着增加。
偏食精米白面
精制的谷物好吃，但会迅速升高血糖，加重胰岛细胞负担，也影响胰岛素的敏感性。
膳食纤维摄入不足
水果、蔬菜和全麦类食物富含膳食纤维，人体消化较慢，吃了以后血糖升高没那么快。
不重视打鼾
睡觉严重打鼾者，会出现呼吸暂停、胸闷憋醒、白天嗜睡等症状，医学上称为睡眠呼吸暂停低通气综合征。研究发现，缺氧及对内分泌激素的影响，会使各细胞对正常浓度的胰岛素反应不足，更容易引起血糖升高。
熬夜
一方面，长期熬夜会让体内升高血糖的激素释放增多，胰岛素的降糖能力减弱。
另一方面，睡眠不足会增加饥饿程度和食欲，容易吃东西，再加上身体劳累，活动量减少，超重或肥胖在所难免。如此两方面共同诱发糖尿病。
吸烟、酗酒这两项都会干扰体内葡萄糖的正常代谢，增加糖尿病发生的风险。
而且烟酒对血管都会有损伤，促进糖尿病并发症的发生发展。
情绪不好
焦虑、抑郁等不良情绪易引起体内升高血糖的激素分泌异常，进而升高血糖。
预防糖尿病，就要从甩掉坏习惯开始我们可以这样做：
适度运动，不要久坐
每周至少运动 5 次，每次至少 30 分钟，选择中等强度的有氧运动，即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感。
2. 保证足够膳食纤维，少吃高热量食物做到餐餐有蔬菜，每天吃500 克绿叶菜和 200 克左右的新鲜水果。主食中全谷粗粮的比例达到 1/3～1/2 。油炸食品、甜食、饮料、肥肉等浅尝辄止。
3. 严控三高
控制好血压、血脂和血尿酸，对稳定血糖好处多多。
4. 及时处理打鼾，保证充足睡眠打鼾声响若大于普通人说话声音，甚至让旁人无法入睡，或者夜间总憋醒，一定要去医院诊治。尽量能保证每天 7～9 小时高质量的睡眠。
希望大家能重视自己的身体健康，别把自己的身体惯坏了！