【[引体向上]影视明星30秒22个引体向上什么水平？】说起马克沃尔伯格这个名字 ， 可能很多人都不能很快的对上号 。 但是放出他的照片很多人就能一眼认出 ， 他曾出演《变形金刚4》的男主 。

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马克年轻时还因为身材好被CK选为男模

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好身材也被MH认证过 ， 曾先后登上过美版和澳版封面

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前几天小编在刷抖音的时候刷到他之前参加美国一个综艺节目的片段 。 因为他爱健身 ， 所以节目特别设定了一个慈善环节 ， 规则是让马克在30秒内做尽可能多的引体向上 ， 每做1个引体向上 ， 节目赞助商将为慈善机构捐出1000美金的善款 。

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开始的时候马克说“我今天已经锻炼过了 ， 所以等下希望能拉2个吧2000美元也是很大一笔钱了 。 ”

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一开始大家都信以为真 ， 而且很多人都会觉得影视明星健身只为了一个视觉好看 ， 体能肯定不行 ， 做两个就停也不会被人诟病 。

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但马克上了单杠之后刚才那一番话都成了玩笑在完成了头2个之后他开始加速了...3个、4个、5个......每秒钟一个速度他的节奏和秒数的跳动合拍了.
在完成10次、争取到10000美金后也没有力竭的意思 。 男人的嘴 ， 果真骗人的鬼奖金池累积的越来越高观众们的喝彩声也越来越大尽管马克每一次拉的都更低了但谁还在乎动作标不标准呢气氛已经被他带到高潮了 。

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最终马克在30秒内完成了22次引体向上赞助商把奖金凑整到了25000美元并承诺会全额捐给慈善机构 。

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引体向上被称为上半身训练的动作之王 ， 标准的引体向上可以有效刺激到你的手臂、肩膀、背部以及腹部核心肌肉群 。 而且这也是个极其灵活的训练动作 ， 它可以通过改变你的手的位置和角度来调节你的训练难度 。

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但尴尬的是 ， 这样一个看似简单且普及率非常高的动作却成为了很多人的难题 。 即使是经常健身的朋友 ， 也不是所有人都能做的起来标准的引体向上的 。

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为什么看似容易的动作却很多人做不起来？
在健身中有很多人会反复训练几个固定的大肌肉群如胸、背、腿、核心肌肉而忽视了小肌肉群的训练 。 引体向上恰恰是一个上半身整体肌肉群力量的考核 。 肌肉环环相扣 ， 哪里的训练也不能缺 。

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