随着返工热潮的不断掀起 ， 上班族们正式步入以往的工作中 。

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尤其对互联网工作者来说 ， 但凡开工 ， 在电脑面前一坐就是好几个小时 ， 导致身体体态上的病态情况日益严重 。

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而这其中 ， 脖前伸、圆肩驼背的现象最为紧急 。
都说背要挺腿要直才能有气质 ， 那么今天这个动作 ， 练背就是它的主场 。

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引体向上作为练背的一类基础动作 ， 较为综合地练习到背阔 ， 难度亦相对较大 。
若无训练伙伴搭以援手 ， 可放置一根弹力带以降低阻力 。
【引体向上】动作要点：
手基本拳握：握力时 ， 中间发力位置放于中指状态 。
双手上抬时大臂与肩呈45°左右 。
下拉时小臂尽量垂直地面 。

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注意点：
注意收紧核心 ， 拉长腹部 ， 肘关节不往前跑 。
臀腿自然放松 ， 以保证身体的相对协调 。
【引体向上引体向上做不起来？是你没掌握好这几个知识点！】关于背部训练的后续动作内容（具体动作跟随可移步此号视频进行跟练） ， 请持续关注此号推送哦~

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