肌肉‘’：健身指南：为什么健身锻炼后，体重会增加？( 二 ) |健身|健康|

如果体重增加是上述常见原因之一的话，没必要过多担心，你可以把它作为是成功的标志。
但是当你在健身锻炼后，体重大幅度的增加，这时候你就要多加注意了。

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二、引起体重增加的原因
1、可能是你服用的某些药物导致。
2、运动后立马进食，导致卡路里摄入量过高。
3、没有控制饮食，健身后还是一样的吃吃喝喝，导致热量摄入太多，然后又没有增加运动量，导致形成脂肪堆积体内。

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三、健身后，体重增加的应对方法
1、多做有氧运动，每天坚持最少30分钟以上的有氧运动，然后再加20分钟的无氧运动，有氧运动有很多，如：游泳、慢跑、羽毛球、跳绳、骑单车等，其中慢跑最为适合，不仅可燃烧脂肪，同时也可提高心肺功能，为之后的高强度训练做好准备。
如果身体条件允许情况下，也可做间歇性训练，快跑3分钟然后慢跑3分钟，以此循环，可更加有效地快速燃烧脂肪。
无氧运动可做深蹲、俯卧撑、哑铃飞背之类的，按15次/组，共3组去练习，注意一定要注意动作的细节，最少坚持15分钟以上。这样做可以防止肌肉的流失。

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2、如果你健身是为了减肥，而体重又大幅度增加，条件允许的情况下，可尝试一下运动补充剂与运动相结合，这样会更有效果。
3、不管运动前、还是运动后都要进行充分的热身以及拉伸，热身是为了避免受伤，拉伸是为了让肌肉得到伸展，让身体恢复得更快，同时还可以加速体内垃圾的排除，这样才不会造成垃圾堆积，引起体重增加。

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四、为了防止健身后体重增加，健身前、或过程中应该注意什么？
1、不管你是为了减肥还是单纯锻炼身体，你都要控制自己的饮食以及健康的饮食习惯，控制卡路里，以及糖分、蛋白质、碳水化合物的摄入，以免热量形成脂肪堆积在体内，这一点很重要。
2、时刻注意自己身体的数据，要了解体重增加的原因：脂肪、肌肉增加或水分储留等，健身房里有专门的体重称可以测量。当你发现自己是因为脂肪增加了，那就要多加注意了。
3、如果你健身是为了减肥，一定要多做有氧，这样才能让脂肪快速燃烧。

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做好这些可以最大程度防止你体重增加，同时能让你收获一个好身材以及健康的身体。键过程中不要因为体重增加，对自己失去信心，或者否认健身的方式。健身还是有很多好处的。
比如，健身对身体和精神都有无数的好处。如果你已经开始健身锻炼，并且能坚持下去，你就能体会到自己能量的增加。日常生活中改变也很大，不仅身体健康了，人也变得更加有朝气、活力了，也更加自信了。

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总结：健身后体重略有增加，不必过度担心，这些都是正常的现象，证明你的锻炼很有效果，不仅增加了肌肉，同时也变得紧实了，应该高兴才对。
好了，今天就先分享到这里，希望这么努力健身的你，能收获健康的身体，完美的身材！
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