肌肉‘’：健身指南：为什么健身锻炼后，体重会增加？ |健身|健康|

健身锻炼之后，你有观察过自己的体重变化情况吗？
如果你健身锻炼的目标是减肥，然后在自己努力健身后，看到体重反而增加了，那种感觉真的很沮丧。

本文插图
阅读本文，你将收获以下：
1) 健身锻炼后，体重增加， “增加”的是哪？
2) 了解体重增加的原因
3) 健身后，体重增加的应对方法
4）为了防止健身后体重增加，健身前、或过程中要注意的事项

本文插图
一、健身锻炼后，体重会增加？“增加”的是哪些？
健身后体重会略有增加，其实不用过于担心，因为它很有可能是因为肌肉增加、水分储留、运动后炎症、运动后的营养补充，甚至未消化的食物等引起的，这些情况导致的体重增加，我们无须过多担心。

本文插图
1、肌肉增重：
当你开始锻炼时，就有可能会长出新的肌肉，你增加多少肌肉取决于饮食和锻炼的方式，但是任何健身运动都有可能会产生一些力量的改变以及肌肉质量的变化。
特别是你在开始锻炼之前，长时间处于久坐的状态，开始健身之后，因加入了力量训练以及摄入足够的蛋白质，肌肉就会明显的增大，所以这时候体重略有增加属于很正常。你应该感到庆幸，因为肌肉有助于塑造强壮、健康的身体。
当肌肉长出来时，可能体重秤上的数字会略有增加，就算你在减肥也一样。因为肌肉比脂肪密度大，但占用的空间很少。

本文插图
2、水分储存导致增重
这是一个比较常见的情况。女性的体重容易因荷尔蒙变化而出现波动。可能女性会注意到在月经前和月经期间会有一定程度的肿胀现象，所以导致体重增加。
另一个常见原因就是摄入过量的钠。根据研究，食用高盐食物会导致体重增加。研究表明，我们吃了含盐食物后，会增加饮水量，但不一定会产生更多的尿液让你排出体外，而钠有锁住水分的功能，所以导致体重增加。

本文插图
3、运动后炎症
简单地说，运动后有可能会损伤肌肉组织，而修复过程可以让肌肉生长并变得更强壮，但是此时，肌肉组织中可能已经发生了炎症，运动生理学家称之为运动性肌肉损伤。它会对肌纤维造成结构损伤，炎症是由于受损组织中白细胞的积聚而引起的，而这种积聚现象会引起体重暂时性增加。

本文插图
4、运动后的营养补充导致体重增加
很多人在运动后会给身体补充所需营养，而碳水化合物有助于恢复肌肉糖原。但每储存1g糖原，人体就储存3g水，所以导致体重增加。这是一个正常和健康的康复过程，所以不用担心。其他补充剂也会导致运动后体重增加。肌酸是很多健身人士使用的一种补充物，它通过增加肌肉质量或水分储存而导致体重增加。

本文插图
【肌肉‘’：健身指南：为什么健身锻炼后，体重会增加？】
5、未消化、富含纤维的食物
锻炼后感到饥饿，然后补充富含纤维的健康食物，那么摄入的营养食物在身体中发挥作用，因此导致体重增加。