「俯卧撑」做好一个标准的俯卧撑，原来如此重要( 二 ) 俯卧撑|runner’s|world|跑步

按照米克劳斯的训练方式，如果一步步循序渐进，最终完成10个跪姿俯卧撑，训练者就有能力做好一个标准的俯卧撑了。

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俯卧撑有什么好处？一周该做几次
为什么做一个标准的俯卧撑这么重要？事实上，俯卧撑在健身中的作用不容小视。
按照《Runner’s World》资深专栏作家乔丹·史密斯的说法，俯卧撑可增强核心稳定性，增强胸部、肱三头肌和肩膀的力量，并通过肩关节改善活动能力， “通过建立强壮的上半身和稳定的核心，训练者将能够更高效地进行奔跑，并成为更全面的跑者。 ”
不仅如此，长期坚持做俯卧撑，肌肉的耐力会得到迅速的增加。
其次，适量的俯卧撑还能够增加肺活量，从而促进血液循环、新陈代谢等有效的延缓衰老。
除此之外，俯卧撑可改善关节的灵活性，可以强健肘部、脚腕部、手腕部等关节。同时，可以改善中枢神经、免疫力增强，也可让大脑得到刺激加快运转提高我们的工作效率。
那么，怎样的俯卧撑训练量才能算是“适量”？
米克劳斯给出了自己的建议， “由于俯卧撑用途广泛，因此可以将其用于热身或实际锻炼中，每周至少一到两天将俯卧撑加入到训练菜单里，尽量以标准姿势完成，并随着时间的推移提高力量，并且增加次数。 ”