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2、勤运动生活中 ， 超重、肥胖的人 ， 会增加高血压的风险 。 尤其是 ， 对于短时间内 ， 体重快速上升的人群来说 ， 血压也会快速升高 。 因此 ， 要注意勤运动 ， 避免肥胖 ， 管理好体重 ， 减少血压升高的几率 。

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3、勤按揉曲池穴 ， 是降血压最常用的穴位 。 位于手肘横纹末端的凹窝处 ， 有清热、降血压、调气血的作用 。 除了按揉 ， 还可以选择敲打 ， 先将左手手臂平放 ， 手背朝上；然后右手手指并拢 ， 在左手臂的曲池穴处敲打1分钟 。 然后换另一侧 。 重复数次 。

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四少：1、少盐
吃太多咸食 ， 摄入过量的盐 ， 会影响到血压的变化 ， 增加心脑血管意外的风险 。
此外 ， 高盐饮食 ， 也会增加肾脏疾病风险 ， 从而加高血压、糖尿病等 。
所以 ， 饮食上 ， 一定要注意 ， 清淡一点 ， 切莫吃得太咸 。

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2、少糖食品中的添加糖 ， 也叫“游离糖” ， 会升高血压 。
摄入过量的果糖 ， 会让心率增快 ， 血管收缩 ， 体内水和钠排泄减少 ， 血压也就会升高 。
每日摄入的添加糖 ， 最好控制在25克以下 ， 不要喝含糖饮料、少用精制糖 。

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3、少烟酒
吸烟 ， 会直接引起高血压的发生 ， 同时 ， 也会促进并发症的发生 。
大量酗酒 ， 会导致血压急剧的上升 ， 甚至会导致猝死或脑出血 。
此时 ， 饮酒的时间长短 ， 也和高血压有很大的关系 。
因此 ， 想要血压健康 ， 一定要注意 ， 戒烟忌酒 。

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4、少熬夜熬夜 ， 会导致昼夜节律发生紊乱 ， 引起交感神经长时间处于兴奋的状态 ， 引发内分泌失调 ， 体内激素分泌失调等 。 这种情况常常会导致血管收缩、血压升高 。 所以 ， 想要稳定血压 ， 就要避免熬夜 ， 保证良好充足的睡眠 。

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