『伙伙健康TB』为什么我明明什么都没做，却总感觉很疲惫？( 二 )

3、未被查出的糖尿病
1型和2型糖尿病都会伴有疲倦乏力的症状。如果日常生活疲倦感挥之不去，同时总是感到口渴、小便增多、体重和视力突然发生变化，并且有糖尿病家族史等，尽快去医院进行糖尿病筛查。
4、癌症及自身免疫性疾病
在睡眠、休息充足的情况下，仍长期感觉疲倦的人群，需要警惕癌症、贫血及自身免疫性疾病，如甲状腺疾病、系统性红斑狼疮等，应及时到医院检查。
从4方面帮你摆脱疲惫感
1、坚持锻炼，避免久坐
美国乔治亚大学研究发现，久坐会让人身体疲惫。所以持续持续坐着的时间，最好不超过30~40分钟。即便起来接杯水、去趟厕所都可以；同时要端正坐姿，避免弓腰、跷二郎腿、长时间盘腿坐等姿势。
每周坚持锻炼3次，每次运动20分钟，能有效赶走疲惫感，而且运动还有助提高身体的新陈代谢，增强机体免疫力。
2、规律作息，定期体检
保证充足睡眠、规律作息是对抗疲惫感的关键。建议大家养成午睡习惯，但时间最好不要超过半小时；无论前一晚睡了多久，尽可能在固定时间起床，不要赖床或睡回笼觉。另外，无论老年人还是中青年人，都要保证每年体检一次，以便对疾病早诊早治。

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3、饮食规律，营养均衡
饮食上要尽量做到多样、均衡，远离“垃圾食品” 。建议适量多吃些牛肉、深绿叶蔬菜、坚果等含铁丰富的食物。因为缺铁会降低人体内血液输送氧气和营养物质的能力，导致人出现思维迟钝、易怒、注意力不集中等问题。
缺水也会降低氧气和营养物质在血液内的输送能力，进而导致人体感觉疲倦，所以成年人每天至少需饮用1500毫升水，建议少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。
4、心情愉悦，别太较真
要防止疲倦、保持充沛的精力，就要保持愉快的心情，培养自己坚强、乐观、开朗、幽默的性格，不必过于追求完美，凡事别太较真。
同时，应注意培养广泛的兴趣，感到焦虑时要学会积极调节，比如短期旅游、爬山远眺、跳舞唱歌、摄影绘画等都是缓解疲劳的好方法。

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【『伙伙健康TB』为什么我明明什么都没做，却总感觉很疲惫？】