『伙伙健康TB』为什么我明明什么都没做，却总感觉很疲惫？

你是否也有这种感觉：每天没干什么体力活却腰酸背痛、全身乏力；白天工作、学习昏昏沉沉，情绪莫名低落；一整天都感觉困倦睡不醒、对任何事打不起精神……
疲惫感好像一年四季都如影随形。有哪些因素导致我们经常感觉疲倦呢？该如何摆脱“疲惫感”？

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为什么睡饱觉还会感到疲惫？
1 、缺少活动、依赖咖啡
众多研究表明，每周保持适量运动的成年人，在六周之后可以显示出更多的活力。并且，经常锻炼的人睡眠质量也更高，尽管他们的睡眠时间没有很长。
如果运动对你用处不大，不要选择喝咖啡来抵御疲惫。虽然有很多研究显示咖啡对健康有一定的好处，但如果对其产生依赖性会让你更困。在睡前6小时摄入咖啡或其它功能饮料，最终都会影响你的睡眠质量。

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2 、水分摄入不足
成人每日需水约1800~2500毫升，包括饮水和食物中含有的水分。其中，饮水通常占1500~1700毫升，儿童饮水量约为1200毫升。
如果减少平时身体正常水分的1.5% ，我们的血液会随之变浓，营养素和氧气进入肌肉组织和器官的速度也会减慢，导致大脑出现很难集中注意力的情况。正常情况下，尿液应该是浅黄色的，如果更黄一点就意味着你应该多喝些水了。
3 、睡前喝红酒或啤酒
这种习惯也可能会影响我们第二天的精力。研究发现，虽然受试者在睡前喝红酒或啤酒后会更快进入睡眠，但他们的睡眠质量变得更差了，尤其在后半夜。也就是说，酒精会减少我们的快速眼动睡眠时间。
人的睡眠分为三个阶段：浅睡眠阶段，深度睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段，而增加快速眼动睡眠时间能够提升大脑记忆力和思想反应能力；反之，长此以往甚至会引起类似精神病患者那样的严重的认知障碍。

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4 、睡眠时间不规律
规律的睡眠时间对我们保持充沛的精力至关重要。在周末休息时，最好也尽量接近平时的时间醒来。午饭后小睡20分钟，这样不会使你进入深度睡眠导致疲惫感加重，反而可以使身体恢复精神。
5 、焦虑等不良情绪
心理健康在其中也扮演着一个很重要的角色。日常工作、学习中，总是担心别人的想法、感到压力过重或者过度在意做出的每一个决定等，都会引起生理疲惫。疲惫也是广泛性焦虑障碍的一个主要现象。
不仅如此，焦虑、抑郁等不良情绪还会影响我们的睡眠质量，带来生理和心理性的双重疲惫。
6 、遗传因素
还有一种情况，就是你可能是一只“天生夜猫子” ，大约有20%的人携带着使他们倾向于晚睡的基因。
但是活在朝九晚五的世界里， “夜猫子们”会很难拥有一个合适的睡眠时间，感觉自己每天就像是活在了一个错误的时区——科学家们称这种现象为社交时差。
长期疲惫，警惕几种潜在疾病
1、慢性疲劳综合征
一般来说，持续3~6个月不缓解的疲惫感，并伴随低热或淋巴结肿大，或其他系统的紊乱或损害，如脱发、睡眠障碍、体重增加或减少、厌食、腹泻等全身多部位不适的，可能就是患上慢性疲劳综合征了。

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2、心血管疾病
急性心梗、心衰和早期动脉粥样硬化常会出现不明原因的容易感到疲倦、头晕、头痛、气喘等症状。
《美国心脏协会杂志》发布的研究也显示，易疲倦人群患心脏病的风险更高。尤其是一些患者长期感到疲倦，但经心电图和心脏超声检查却无明显心脏瓣膜疾病或心肌缺血，应由医生进一步检查诊断以明确病因。