『医生』清淡饮食20年，老人吃出一身毛病！医生呼吁：老人别再吃太清淡了医生|老人|营养素|糖尿病

生病了，要清淡饮食。
病好了，要清淡饮食。
老人家，要吃得清淡点。
“清淡饮食”这句话对中老年人来说，再熟悉不过，许多人把它奉为圣经，以为这样吃身体会越来越好，延年益寿。
刘奶奶却因此吃尽了苦头。
据报道，汕头的刘奶奶“清淡饮食”近20年，有一天洗澡时突然摔了一跤，造成膝盖粉碎性骨折，只能通过手术置换关节，否则可随时危及生命。

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经过医生检查，刘奶奶不仅患有骨质疏松，还有全身性贫血、营养不良、动脉硬化等疾病。
中国营养与食品安全的关专家指出，我国老年城市居民营养状况令人担忧，超过一半存在营养不良的问题，农村的情况就更为严峻了。很多年纪大一点的人坚信，平时大鱼大肉惯了，一定会经常生病，所以清淡饮食可以预防生病。因此，社会上出现了不少素食主义者，素菜馆、斋菜馆也大受欢迎。
事实上，清淡饮食真的能延年益寿，预防疾病吗？看看专家怎么说。
清淡饮食≠吃素
在很多人的潜意识中，清淡饮食=吃素。其实，清淡饮食的真正含义，是适当减少油盐糖和油腻食物的摄入，而不是长期吃素，拒绝肉食。
肉类是人体蛋白质的主要来源之一，与植物蛋白相比，动物蛋白更接近于人体，更容易被人体消化、吸收和利用。而且，肉类食物含有丰富的优质蛋白、铁、锌、铬、维生素B族等营养素，这是其他食物所不能比拟的。

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因此，没有搞清楚清淡饮食与吃素区别的人，往往会陷入吃素的误区，反而伤害了身体。
长期吃素危害多
长期吃素，不吃肉类，会使体内缺乏B族维生素，而肉类中富含B族维生素。由于B族维生素的作用是参与调节糖、脂代谢，使其转化为热量而消耗。如果长期吃素，就会影响糖、脂代谢，影响能量消耗，严重者还可能会导致动脉硬化。

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长期吃素不吃肉类的人，看起来要比饮食正常的人消瘦，没有精神，这是因为他们长期没有摄入肉类的营养，体内缺乏蛋白质、铁、锌等营养元素，引起营养失衡，机体免疫力下降，容易诱发各种疾病。尤其是老年人，如果长期吃素不吃肉类，会使身体的免疫力下降，更不利益疾病控制，骨质疏松还会导致“一摔就骨折” 。
真正的清淡饮食是怎样的？
真正的清淡饮食，不是不吃肉只吃素，而是相对于“肥甘厚味”而言的。也就是说，清淡饮食要做到少吃辛辣刺激性食物、少吃油炸煎炸等油腻类食物、少吃腌制重盐类食物。清淡饮食的标准：少油、少糖、少盐、忌重口味，以及正确的烹饪方式。
为什么建议清淡饮食呢？一方面，重口味的食物热量、糖分含量都超高，容易引起肥胖，诱发高血压、糖尿病等疾病。另一方面，重口味的食物不容易消化，可能造成肠胃功能紊乱，影响对正常营养的吸收。

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正确的烹饪方式对于清淡饮食也很重要，中国人的饮食习惯向来喜欢大火炒菜，重油重盐重糖，这样炒出来的菜色香味俱全，然而过于重口味对身体不好。营养学专家建议，炒菜之后控油、凉拌菜最后放油、煲汤后去掉上层油脂、用烤代替煎炸、把肉煮七成熟再炒、把过油的材料改为焯水、放入葱姜蒜等佐料给食物增鲜等，可以帮助养成清淡的饮食方式。