健身：为期100天的平板支撑计划怎么进行？100天后会发生什么？( 二 ) |

猫拱背可以帮助我们的腹部得到有效的舒展和延伸。我们在进行猫拱背的时候，需要注意四肢着地，整个人慢慢地拱起后背，收缩自己的腹部，想象自己是一只猫，犹如一只猫一样进行背部的舒展和肌肉的扩张。我建议你进行3到4组，一组进行15个到20个。

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第二项：坐姿体前屈
坐姿体前屈可以帮助我们的腹部得到有效的舒展和延伸。我们在进行坐姿体前屈的时候，需要注意采取坐姿，双腿伸直，尽量倾斜自己的腹部让身体向前倾斜。在这里我建议你进行3到4组，一组进行15个到20个。

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这两项运动适合在平板支撑的后面来进行，因为我们的健身顺序最好是无氧运动→有氧运动。我们可以通过这两项运动的锻炼，帮助我们的身体消除不适合乳酸堆积所带来的酸疼呢。
看到这里，我们对于平板支撑已经有了足够的了解，这就是我们的有关平板支撑的计划，一共100天，当100天以后，我们的腹部就会发生令人惊喜的变化啦，平板支撑这个运动完全可以帮助你刻画腹部线条、提升自身魅力，帮助你拥有好看的腹部。是不是不难呢？真的是很容易进行，下面请各位跟着我一同行动起来吧！