「健身」为肥胖人群量身定制的跑步计划，3个阶段，让你见证自己的变化( 二 ) |

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在第一个月里，我们需要循序渐进地进行慢跑。我们需要测量出自己最多能跑多久，每天以这个作为基准进行锻炼，每天循序渐进地提高跑步量，通过慢跑锻炼我们的身体，这样的运动方式可以降低我们的应激反应，运动受伤率也会降低。
我们在进行慢跑的时候，需要注意这几点：头部固定、目视前方、背部挺直前倾、双肘夹紧、步伐不要太大、前脚掌先落地、鼻吸口呼、呼吸绵长。通过这类方式进行跑步运动，我们就可以因此而获取良好的跑步体验啦。
当我们度过了第1个阶段，整个人会开始慢慢地瘦下来，我们还会改变自己懒惰的生活习惯，开始学习如何去进行运动。最开始你可能会感到不适应，但是，相信通过这1个月的适应期以后，你就会慢慢地适应运动了。

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第2个阶段：中期过度阶段
建议用时：3个月
在这段期间，我们每天都要保持20分钟以上的跑步量。如果跑步量过低，我们是很难进行减肥的。当我们运动到第三个月的时候，会遇到减肥平台期，这个时候单一的有氧运动会降低我们减肥的速度，所以我们需要提高运动锻炼的种类。
我们不仅仅需要慢跑，还需要进行适当的变速跑，变速跑结合了无氧运动和有氧运动，能够更好地帮助我们的身体得到锻炼，从而进行减肥。在进行变速跑的时候，我们需要注意跑速变化的转折，快速反应，变换我们的步伐和跑步节奏。

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【「健身」为肥胖人群量身定制的跑步计划，3个阶段，让你见证自己的变化】
当我们度过了第2个阶段，整个人就会明显地瘦下来，在明显瘦下来的过程中，我们还会遇到减肥平台期。这个减肥平台期大约为期10天到30天，在这段期间我们减肥的速度会降低，但是只要继续保持运动，我们就一定会继续瘦下来的啦。
第3个阶段：后续冲刺阶段
建议用时：2个月
当我们经历了前两个阶段，我们的体重已经降低了不少，相信大家都已经取得了自己想要的体重数字和BMI了。接下来我们要开启第三个阶段了，在第三个阶段我们需要给身体来一个塑形，优化身体的线条。

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我们在跑步运动结束后需要进行适当的拉伸运动，因为拉伸运动对于我们的四肢可以起到延伸和舒缓的作用，所以，我们可通过拉伸运动消除身体的酸疼不适。在这里我们给你推荐1种运动，可以有效优化你的身体线条。看看是什么呢？
坐姿臀部拉伸
我们给你推荐坐姿臀部拉伸，在进行臀部拉伸运动的时候，我们需要采取坐姿，以腰腹部和臀部为发力点，下压臀部。推荐一次进行5组，一组进行15个以上，一个保持10秒以上。

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当我们度过了第3个阶段，为期6个月的减肥计划也差不多要画上一个句号了。当我们度过了这6个月，一定会瘦下来的。但是，如果你想要保持苗条和匀称，就必须要记住保持良好的生活习惯，良好而健康的饮食和规律的运动，可以帮助你始终保持苗条。
看到了这里，我们今天的内容已经结束了。如果你隶属于肥胖人群，如果你想要拥有苗条，请一定要记住：通过本文所介绍的跑步计划来进行减肥。让我们一起动起来吧！