「健身」为肥胖人群量身定制的跑步计划，3个阶段，让你见证自己的变化 |

又见面了！大家好，小编上次和大家分享了关于肩部的锻炼动作，不知道大家锻炼的如何了？期待大家早日获得自己想要的身材。今天小编想和大家分享关于肥胖人士的减肥方法。
众所周知，减肥的方法有很多，其中也掺杂了一些有害的减肥方法。今天我要和大家分享的是通过跑步来减肥的方法，跑步一直被认为是最减脂的运动方式之一，我们就一起来探讨一下肥胖人群如何通过跑步见证自己的惊人变化。
肥胖的定义
肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三脂积聚过多而导致的一种状态。
肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。一般所指的肥胖为单纯性肥胖，及体重超过标准体重20%以上即可称为肥胖。

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说起肥胖，那肯定会引起不少人的辛酸泪啊，肥胖是一个社会性的难题，因为肥胖对于我们的身体健康、外形、魅力值、自信心等方面都具有不小的影响。尤其是肥胖对于人的身体健康的危害是致命的，在中国，超重和肥胖人群已逾3亿人，瘦身已不只是个时尚话题，更是关乎身体的健康话题！肥胖的危害有哪些你都了解吗？
肥胖的危害有哪些？
1、肥胖容易诱发癌症
英国著名医学杂志《柳叶刀》发表的大型流行病调查表示：在英国524万人群中发现，有17种癌症患病风险与肥胖明显相关，包括我们常见的子宫癌、胆囊癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌、胰腺癌、白血病、肝癌、结肠癌、卵巢癌、乳腺癌等。

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2、肥胖易威胁心血管健康
肥胖就像是一个无形的杀手，随时都威胁你的生命健康，大量证据显示，在体质指数和死亡率之间存在着J型曲线关系。当体重过低时，呼吸系统疾病、低出生体重等问题易引起的死亡增加；当体重过高时，与肥胖相关疾病的死亡增加。
肥胖容易引起大动脉硬化，使得动脉血管又硬又脆弱，容易在高血压下致使血管破裂，引起脑出血，威胁生命安全。

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3、肥胖易引起心理疾病
因为肥胖的外表，因此肥胖人士对于自己的外表会产生自卑心理，长此以往，容易导致更为严重的心理问题。
4、肥胖易导致智力下降（是不是完全没有想到？）
研究表明，一个中度肥胖(BMI>30)的人，发生高血压的几率是体重正常者的5倍多。赶紧对照着下图的BMI表，测测你的BMI ，看下你是否属于肥胖人群？

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关于肥胖的危害，小编已经和大家说的很清楚了，真正是应证了这一句话：一胖毁所有！过度的肥胖将会给生活造成很大的负担，同时，因为肥胖会给别人、自己以及亲属带来很多不必要的麻烦！话不多说，作为肥胖人士的你是否想要进行减肥呢？想要减肥也不难，只要了解跑步运动就可以了。今天小编为您介绍一份专门为肥胖人群定制的跑步计划，一共3个阶段， 3个阶段以后你会发生惊人的变化。
第1个阶段：初始阶段
建议用时：1个月
当我们一开始接触跑步的时候，身体一定会感到不适应。因为我们过于肥胖，而且又没有什么运动经验，所以我们一开始进行跑步运动的时候，不要给自己添太大的负担，以免给自己造成不适。我们一定要适当运动，帮助自己得到适当的锻炼。所以，我们需要抽出1个月的时间，帮助自己的身体逐渐适应跑步。