主要表现为：第一阶段为解剖学适应阶段 ， 旨在全面提高身体的力量与机能 ， 为更大强度的训练打好基础 ， 可以持续4周 ， 每周训练2-3次；
第二阶段为最大力量训练阶段 ， 应该减少每组重复次数同时增加训练的组数 ， 持续3周；
第三阶段为耐力力量训练阶段 ， 应该大幅增加每组的重复次数而减少组数 ， 而且最好尽可能地减少组间休息时间；
第四阶段为保持阶段 ， 训练重量可以回归第一阶段 ， 而可以逐渐减少每周训练的次数或者每次训练的组数 ， 持续1-2周即可 。
有车力量训练
即通过提高有氧耐力和无氧耐力、力量与柔韧性 ， 增强自行车运动员的竞技水平 。
第一阶段为有氧骑行 ， 速度控制在30至33之间 ， 踏频维持90至100之间 ， 每次训练1至2小时
第二阶段为大齿比爬坡 ， 爬行速度可以比一般爬坡慢 ， 用自己能承受最大的齿比进行训练 ， 每周一次 ， 每次15分钟 ， 随着大腿能力不断提升 ， 爬坡时间可以逐渐增加到1小时；
第三阶段为冲击训练 ， 主要提现在无氧区间下骑行 ， 包括持续时间及一定时间内爆发最大功率 ， 全力冲刺 ， 配合五分钟休息时间 ， 进行十组 。

文章插图
【力量训练@谁说升级了装备就会变得更强？让身体力量与你同在！】文章转自fsa微信公共平台

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