力量训练@谁说升级了装备就会变得更强？让身体力量与你同在！力量训练|骑行|肌肉|深蹲

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你是不是为了提高速度，不惜重金的去升级装备，妄图成为“破风达人” 。但是！结果只有钱包空了，而速度还是没有提升上去，小编想说：身体是骑行速度的重要因素之一，身体不强，谈何突破？强化身体技能，顺势提速！
再拥有了属于自己的自行车核心装备后，记得来给身体做个强化BUFF ，让你的骑行能力+1 +1 +1

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来试试力量训练吧，以成功提升骑行速度！小编来告诉你如何正确、有效、快速地使车友的体能和力量提升一个level！
什么是力量训练？

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力量训练是通过自身肌肉对重量进行抗阻运动以调节适应相应强度，可以增加你的身体对骑行环境的容忍度。通过力量训练，不但可以增加肌肉力量，还能加强结缔组织和骨骼密度。力量训练可以帮助你忍受高强度骑行带来的痛苦，在骑行中有着更加稳定的发挥。进一步说，即使骑行时发生摔车等事故，强健的肌肉会将伤害降至最低。
找到正确的训练方式！虽说力量训练很重要，但是最重要的是找到适合自己的训练方式！如果你是首次尝试这类训练，建议还是寻找专业人士帮助，至少可以确保有一个正确的训练模式。切勿不能闷头瞎练，如果导致身体受伤，那就得不偿失了。
此外，除了要找到合适的训练方法，还得懂得适量练习。万事讲究一个度，过度训练会对身体造成损伤。车友可以逐步进行力量训练，稳步增加负重，这样做对结缔组织十分有益，并且会让你的肌肉更快地适应训练强度。
较为基础的力量训练招式——深蹲和硬拉

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▲深蹲
具体如下：深蹲，是力量训练中的一个基础动作，也是对自行车运动效果最明显的一个训练动作。在基础深蹲下所进行的不同变形深蹲动作会刺激不同的肌肉。其中，最佳下肢力量训练动作就是前蹲，可以提高挺举能力、伸膝力量，并加强股四头肌。

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▲硬拉
硬拉，是一个经常被遗忘的经典力量训练动作，想要提高腰部力量，硬拉无疑是最有效的。传统硬拉即指屈腿硬拉，此外还有直腿硬拉，但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。在山地车比赛中，腰部力量的重要性不言而喻。

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增强力量训练，提高骑行水平！
骑行过程中，很多人认为力量训练的作用并不大。并非这样！科学证实：力量训练对于自行车骑行来说都是相当重要，特别是对于腿部力量的训练，更是整个自行车力量训练的核心。力量训练的宗旨就是让你的肌肉变得更强更有力，无论是爬坡、冲刺、巡航、骑游、踏频、摇车等，都需要有足够的力量支持。这样才不至于，骑到一半就没了体力。

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提升骑行力量训练的方法及节奏，大致分为以下两种：
无车力量训练 = 即为通过提高力量、柔韧性和耐力，降低自行车运动员的疲劳程度。