跑步■今天跑步时候我被吹岔气了…… 跑步|岔气|呼吸肌

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【跑步■今天跑步时候我被吹岔气了……】前几日帝都天气回暖，气温直逼20摄氏度，天真的小编以为冬天就这么过去了，爽快地脱掉秋裤换上春装开跑！然而好景不长，这周帝都开始降温，大风开始吹起来，跑了几圈之后感觉胸部隐隐作痛，顿时心就凉了：岔气了！此时此刻的我满脑子都是苏运莹的歌：“怎么大风越狠，我心越down~ ”

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“想念是会呼吸的痛，它活在我身上所有角落”……然而，跑步时最怕没人想可呼吸也会痛！！简直绝望！大部分人经历过的这种万恶的痛，一般称之为“岔气” 。说它是病，歇一会就没了，说不是病，痛起来真要命。
如果是偶尔一次岔气的话，可能与大风天、气温骤冷、跑速过快等因素有关；如果是习惯性岔气，那么可能与你的跑步习惯有关。问一个老生常谈的问题：你跑前热身了吗？尤其是大风天，如果跑前没有热身，在进行剧烈的中长跑时，由于内脏惰性较大，不能很快适应急剧的肌肉工作，从而引起腹部某些器官的机能紊乱，造成岔气。如果习惯饭后或跑前喝一大杯水，这时胃肠系膜受到过分的牵拉，引起疼痛，也容易造成岔气。
岔气是个啥？
岔气有个洋气的名字，比较长，叫Exercise related transient abdominal pain（ETAP），翻译过来是“运动性短暂腹痛” 。

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运动引起的短暂性腹痛，多是因为呼吸肌痉挛（抽筋）引起。人体突然从安静状态进入紧张状态，而内脏器官具有惰性很难立即动员起来，肌肉运动所需的氧气和营养物质无法在短时间内的得到供应，因此出现痉挛。

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人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。

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为什么会岔气？
上面已经解释了，岔气主要是由呼吸肌痉挛引起，呼吸肌主要包括肋间肌和膈肌。那呼吸肌为什么会痉挛呢？搞懂这个原因，也就知道岔气的原因了。
1. 热身不充分
在没有热身的情况下突然进行跑步等高强度运动，身体上和运动相关的脏器会立刻被要求运动起来，特别是呼吸肌，需要大量氧气。这使得位于胸腔和腹腔间的呼吸肌——肋间肌和膈肌，骤然加大做功，导致呼吸肌缺氧、收缩不协调等状况，进而带来了身体疼痛。

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2. 呼吸问题
第二个岔气原因是呼吸问题，也就是氧气的供应问题。
● 一是呼吸节奏不好；
● 二是呼吸太浅；
● 三是上身没有保持正常姿势而造成的呼吸问题。

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3. 饮食问题
在引发岔气的原因中，饮食问题一般会被大家忽略。你吃什么，怎么吃，其实都会对岔气的产生与否造成影响。
● 喝高渗性饮料。假设你运动前或运动中，补充了高渗饮料，比如红牛等快速补充体力和糖分的功能饮料，就可能会发生岔气；