「上观新闻」我们如何调整状态，破茧而出？，返岗复工的路上从新年伊始武汉新冠肺炎的来势汹汹

Yourbrowserdoesnotsupportthevideotag.从新年伊始武汉新冠肺炎的来势汹汹，到各地的严防严控；从宅家网络办公，到现在全面启动返岗复工，人们的心理可谓随着疫情走势经历了多重撞击。
随着新冠肺炎疫情的官方数据下降，防控形势持续好转，企业已有序复工复产，人们陆续回到工作岗位上，生活逐渐步入正轨。但是在重新回归有序生活的过程中，我们还需要过“心理关” 。

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【「上观新闻」我们如何调整状态，破茧而出？，返岗复工的路上】“我们的瑜伽工作室复工有一段时间了，学员也开始陆续来练习。我发现很多人的精气神不如以往，有种疲倦、提不起劲的感觉。 ”SculptYoga尚缇瑜伽的负责人Vinia对此深有感触。与此同时，一些身为职场管理者的学员也开始向她抱怨团队精神面貌不佳，制定计划完不成；一些员工开工后对工作提不起兴趣……
无疑，在受疫情影响的生活中，每个人都需要一个舒缓情绪的树洞。在返岗复工的途中，除了口罩和酒精，你还需要一套瑜伽帮你调整心理状态，恢复体能。
与任何流行的运动一样，很多人对瑜伽的含义和概念有很多刻板印象。一提起瑜伽，很多人脑海中立刻会浮现出年轻、时尚的女性身影，还认为练瑜伽需要一个柔软的身体，自己的身体太僵硬，不适合练瑜伽……事实上，瑜伽运动是不分男女的，更没有想象中的“神秘” ，现如今更已经成为众多普通老百姓的健身运动。 “瑜伽的入门并不难， ”Vinia介绍说， “其实，尝试一种呼吸法，做一组简单的体式，这就是入门。 ”
不知大家是否还记得电影《神奇绿巨人》有一桥段，班纳博士为避免自己变身为绿巨人浩克，向一位老师学习控制心率过快的方法，而这就是瑜伽中的腹式呼吸。腹式呼吸借助呼吸这个简单却有效的方式来处理身体及情绪等方面的问题，不同的呼吸长度可有针对性地修复不同的情绪问题，如延长呼气时间，可以缓解焦虑；而延长吸气则可以消除晦暗的心情和疲劳感觉。
而针对恢复身体机能，瑜伽更是有自己独到之处。在此， Vinia为大家提取了SculptYoga自创的入门体系关于身体准备和冥想调息的部分，让瑜伽不再只是凹凹造型，也不用担心翻肋骨、膝盖超伸等瑜伽伤痛，让大家在安全的范围内，按照步骤慢慢改善体态。
Step1：幻椅式+站立前屈伸展式，强健双腿、建立根基

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幻椅式，练习者像坐在椅子上，因此而得名。这个体式可以能够强健双腿肌力、肌耐力；加强背部肌肉，消除背部疼痛，按摩腹部器官。
站立前屈伸展式，平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁，刺激肝脏和肾脏伸展腿后侧、臀部，强健大腿和稳定膝盖，提高消化能力，帮助缓解更年期症状缓解疲劳和焦虑减轻头痛和失眠症状。
Step2：蝗虫式变体，给脊柱做个热身，缓解颈肩僵硬

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蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以消除腰部疼痛，患有椎间盘突出的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。
Step3：新月式+半神猴式，改善含胸驼背，加强髋屈髋伸

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新月式，经典又简约的体式，不仅有助于改善平衡和打开胯部，提高腿部的柔韧性，还可以通过背部伸展打开胸腔来增强肺活量，有助于改善含胸驼背，以及直立姿势。