【哑铃】不去健身房肌肉会消失？居家哑铃一周练三天保持肌肉量( 三 ) 深蹲|臀部|壶铃

进行单推下蹲主要是可以测试下肢的功能，是许多跑者会做的练习动作。4.土耳其起床
这个动作同样也是从壶铃的训练而来，他也同样是属于全身性的训练动作，因为，你必须从躺着的状态到完全站立，其间还必须要单手举着哑铃。所以，它能有效的强化你的核心并改善肩膀活动度与肩舺骨的稳定性。采躺姿往左边侧躺拿起哑铃，身体转回正面左脚屈膝、右脚伸直于地面，接着左手举起哑铃朝天花板，屈起右手肘靠左脚、右手肘的力量让身体坐起来，左手仍然高举哑铃，身体继续向上起身，以右手伸直撑于地面以支撑身体，右脚往后采跪姿稳住身体，身体转向正前方双脚会呈现2个90度，最后起身让身体完全站直，且左手保持高举哑铃，回到起始位置重复动作。做2组每组6下每侧休息60秒。这个动作同样也是从壶铃的训练而来，他也同样是属于全身性的训练动作。