固定■真羡慕那些脖子以下都是腿的MM，3步细致教学，助你拥有魅力长固定|肌肉|腿部肌肉|深蹲

在这个世界上有两种女人，一种是拥有一双大长腿的女人，还有一种是没有大长腿的女人。所有的女性朋友肯定都想拥有一双修长的美腿，因为大长腿不仅非常漂亮，可以优化我们的身体比例，还可以让我们的魅力值upup 。
真羡慕那些脖子以下全是腿的MM ，我们如何才能拥有魅力大长腿呢？其实想要做到这点也不是很难，想要把小胖腿变成大长腿，就一定要做到从这3点做起，相信你不久之后就会拥有魅力大长腿啦。

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第一点：瘦腿
想要拥有长腿，需要把腿部多余的赘肉给统统消灭，双腿就会显得更加的修长。我们需要通过瘦腿修炼出大长腿，所以瘦腿运动就是我们绝对不能缺少的，我们可通过这几个方式瘦出美腿。
开合跳
开合跳可帮助我们瘦出美腿，甩掉腿部的赘肉和脂肪。我们在进行开合跳运动的时候，需要注意手脚绷紧，全身协调，想象整个身体是一个整体，随着手脚的开合而进行具有节奏感的跳跃运动，从而帮助自己的身体得到有效的锻炼。在进行开合跳的时候，我们可以分组进行，推荐：一次进行4到5组，一组进行20个到25个。
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深蹲
深蹲运动可以帮助我们瘦出美腿，甩掉腿部的脂肪，从而拥有修长的美腿。我们在进行深蹲运动的时候，记住通过下蹲来进行这个动作，髋部的高度不要太高，一定要低于膝部水平线，从而避免膝盖内翻等问题吗，从而帮助我们的腿部得到更好的锻炼。在进行深蹲这个运动的时候，我们可以分组进行，推荐：一次进行3到4组，一组进行20个到25个。

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第二点：紧致肌肉
腿部的肌肉成分并不低，所以如果你想要拥有美腿，就一定要记住多多锻炼肌肉，锻炼好了腿部的肌肉同样可以帮助肌肉的线条变得漂亮。而如果你想要紧致肌肉，就要记住这几个方式。让我们一起看看吧。
保持固定的运动频率
想要保障我们拥有美腿，就得保持固定的运动的频率，才可以帮助我们的腿部肌肉得到有效的锻炼。如果我们不保障腿部的锻炼，就会造成肌肉变得没有什么形状，最后就容易造成腿部的肌肉变得不太好看了，还会造成脂肪的堆积，形成腿部的肥胖，所以我们需要尽量保持固定规律的运动，美腿是锻炼出来的。

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保障一定的无氧运动
肌肉在腿部的成分占比中占据着重要位置，想要保障我们拥有美腿，就得多多锻炼腿部肌肉。我们可以通过一定的无氧运动的训练，帮助腿部肌肉得到有效锻炼和舒展。我们需要通过无氧运动的训练，才可以帮助肌肉得到有效的锻炼。一周3次的锻炼频率是最为科学的，即可以保障腿部具有一定的锻炼，又可以保障身体具有一定的休息和恢复。
注意坐姿
我们平常需要注意坐姿。尤其是久坐的朋友，一定要注意自己的坐姿，尽量保障臀部坐在椅子面的前三分之一到三分之二的位置，我们的身体就会自动挺胸、抬头，双腿夹紧，这样可以帮助我们燃烧一定的热量，还可以避免脂肪在下肢堆积。