「瑜伽」怎样瘦腹最快最有效？6式瑜伽让小腹迅速变平坦 |瘦身|健身美女|

【「瑜伽」怎样瘦腹最快最有效？6式瑜伽让小腹迅速变平坦】
当干练时髦的OL女郎变成小腹婆，这种落差是我们很难接受的，可是一天8小时的坐班加上偶尔的加班，腹部长赘肉好像成了理所当然的事情，我们应该如何摆脱腹部赘肉，恢复平坦小腹呢？下面给大家介绍6个瑜伽动作，只需2周就能让小腹迅速变平坦。

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单腿下犬式瑜伽，这个姿势有助于强健腹部肌肉，加强背部力量，还可以可以促进消化功能，减少腹部的脂肪堆积。
动作分解：俯卧，分开双腿，脚跟离开地面，臀部抬至最尽处，弯曲右腿膝盖，直至膝盖点到右手手臂，绷直脚背。

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三角扭转式瑜伽，通过扭转上身练习可以很好的按摩腰腹部，改善消化系统功能，加速新陈代谢，塑造小腹曲线。
动作分解：下犬式进入，上身往右侧扭转，直至腰杆与头部可贴着右腿，右手往后伸直，置于两腿之间的地上。

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英雄式瑜伽，这个动作对于冥想和呼吸控制很有好处，此外通过腰部的后弯，可以锻炼小腹肌肉，减少小腹的赘肉。动作分解如下：
1）弯膝跪地，臀部着地上，脚面压地，两脚跟分别贴着两边臀部，挺直腰杆，双手掌轻放在膝盖上；
2）双手竖直向上举起，腰部发力后弯，双手掌慢慢找到背后支撑点，手指朝下支撑，头部面向天花板。

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轮式瑜伽，这是一个比较有深度的后弯了，不仅可以灵活脊柱，还能加速腹部脂肪的燃烧，塑造完美的小腹曲线。需要注意的是在这个体式练习中，、腋窝与手肘手腕一条线，膝盖与脚踝一条线。
动作分解：卧姿，曲膝抬起躯干，让头抵住地面，抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手手掌和脚掌来支撑身体。

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倒立直角式瑜伽，直角式瑜伽的练习主要锻炼我们腰腹力量，通过腹部肌肉的拉伸保持身体平衡，从而让小腹线条更加紧致。
动作分解：双腿摆出前进的姿势，身体下倾，右手向前弯曲，左手向后摆出，腰部下沉，同时向上翘起臀部。

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双角式瑜伽，双角式同样也是个非常适合锻炼腹部的体式，练习你会感受到脊椎的伸展、腹部的挤压，常练习还能锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、增强消化功能。动作分解如下：
1）站姿，双脚分开与肩同宽，双臂向后伸直，双手距臀部约10-15厘米；
2）双腿分开到最大站姿，身体向前倾，头向下垂置于双小腿之间，头顶贴着地，尽量把双臂向前伸展。

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