来源丨骨科大夫
疫情当下 ，
户外运动如何才能更加安全?
这是大家都想了解的知识 。
近日科技公司Ansys发布了一条视频来提醒如果外出跑步的人们注意 ， 即使与新冠病毒携带者相距2米 ， 你也有可能被传染 。 视频显示并排运动的风险要比纵向跟随风险低 ， 因为这取决于感染病毒的飞沫飘散的方向 。
在并排情况下 ， 当一个人咳嗽或打喷嚏时 ， 大多数飞沫会飞到跑步者后面而不是他的旁边 。 那些飞沫将悬浮在空中 。

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如果您在他身后超过两米远 ， 正好跑过来 ， 您将直接撞向飞沫 ， 而没有足够的时间让它们掉到地上 。

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同样上面的情况 ， 如果你没有在他正后方跑 ， 而是斜后方 ， 并且保持社交距离 ， 相对安全 。

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据《生命时报》报道 ， 根据模拟测试的数据 ， 研究小组建议：
在户外行走的人应至少保持4米的距离;
跑步者和自行车骑行者应至少保持10米的距离;
快速骑行者间应至少保持20米的距离 。
即使保持了这些“有效安全距离” ， 也要避免直直地跟在人后面 ， 要岔开左右距离 。
户外运动健身怎样才安全?
医学专家认为 ， 针对目前的疫情特点和病毒传播途径 ， 非疫情严重区做好足够的防护和准备 ， 是可以户外跑步的 。 但应该注意以下问题：
1.身体情况良好 ， 没有不适 ， 可以适当外出跑步 ， 建议降低跑步强度 ， 以慢跑为主 ， 同时控制运动时间 ， 稍稍出汗即可 。
2.戴好医用外科口罩 ， 尽量选择开放和人少的场地 。
【跑步■新冠病毒在户外传播力惊人！跑步时距离2米仍可能会被传染】3.自己一个人跑 ， 不要多人一起跑;降低跑步强度、速度、频率 ， 30分钟左右最合适 ， 不要大强度、长时间跑步 。
4.运动的时候注意适当 ， 不要过量运动 ， 因为过量的运动会降低机体的免疫力 ， 反而不好 。
5.跑后尽快回家 ， 做好手部清洁 ， 换干衣服 ， 避免受凉 。

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总之 ， 疫情之下 ， 在健身活动项目的选择上 ， 不宜选择有接触的对抗类运动项目 。 避免近距离、接触式、高强度的竞赛类、对抗性团体体育运动项目和广场舞等聚集性健身锻炼 。
如果室外活动条件有限 ， 可选择居家安全锻炼方式 ， 我们在前面的推文中为大家介绍过多种锻炼方式 ， 您可以选择您喜欢的锻炼方式：
参考资料
生命时报《新冠病毒在户外更“活跃”!新研究：跑步、骑行至少隔10米远》
腾讯新闻：《美科技公司实验证明 英国提倡的2米社交距离 在跑步时并不安全》
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