「每天学点小知识」春季失眠睡不好？记住这个方法，让你沾床就能睡着！( 二 )

6、睡前别洗澡
研究发现，等到体温降到特定温度时，人体才会有困意，催促身体赶紧睡觉。如果睡觉前体表温度升高，则会影响正常入睡。洗澡可以促进血液循环，缓解疲劳，但也会让身体体表温度升高，会抑制大脑褪黑素的分泌，从而降低睡眠质量。
【「每天学点小知识」春季失眠睡不好？记住这个方法，让你沾床就能睡着！】

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沾床就睡着的方法
睡眠专家强烈推荐！
在广州市第一人民医院睡眠管理专家陆遥看来，不论是否进行药物治疗，首先建立健康的睡眠习惯，这是彻底调节好睡眠的基础。
经过临床总结，推荐十个健康的睡眠行为习惯：
1、睡前让自己安静下来，可以说一些放松训练，比如冥想、腹式呼吸等；
2、不要怕失眠，越怕失眠，越易失眠。大家需要明白，正常人都有失眠的时候，偶尔的失眠，不会对人的日间生活造成很大的影响；
3、建立睡眠前奏；
4、等有睡意才上床；
5、躺在床上时不要强迫自己入睡。睡眠是一件自然而然的事，试图强迫自己入睡，只能让自己更睡不着，这时可以尝试离开卧室并做一些自己喜欢做的活动，如读书写字。当感到困倦时再上床；
6、除了睡觉、性生活外，不要在床上做别的事情；
7、每天同一时刻上床，同一时刻起床，能帮助建立“生物钟”；
8、减短在床上躺着不睡的时间；
9、不要在白天打盹或者小睡。白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。不失眠的人打盹儿或午睡时间也不要超过30分钟；
10、如果入寝超过30分钟不能入睡，便要离开床。在半夜醒来时间超过15分钟，就要离开卧室，再次有困意的时候再回到卧室。
（放到您圈子里，朋友们会感激您）
无论您有多忙，请花1秒钟的时间把它放到你的圈子里！可能您的朋友就需要！谢谢！接力下去，拒绝冷漠

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