「每天学点小知识」春季失眠睡不好？记住这个方法，让你沾床就能睡着！

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不待春来呼我困，四时何日不堪眠？
进入春季，本就容易春困，如果再睡不好，整个人都会变得困乏起来，精神萎靡。据我们长寿健康之家和很多中老年朋友交流，很多人又深受失眠的困扰。有调查显示， 40%左右的55岁以上的中老年人都有睡眠障碍！

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广州市第一人民医院精神心理科副主任医师张璐璐表示，
老年人随着年龄的增加，睡眠时间逐渐减少，这并非睡眠需要减少，而是睡眠能力减退。老年人睡眠的特点往往呈现入睡困难、昼夜难分、早醒、夜间睡眠浅而易醒。
失眠之后到底要不要吃安眠药？是否可以用褪黑素以及保健品来帮助睡眠？有没有哪些可以推荐的睡眠习惯呢？别急，看完今天的文章，不但能全都明白，还能获得一份“沾床就睡着”的方法！

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失眠后要不要吃安眠药？
对于安眠药，很多人是不敢吃的，怕吃了安眠药会上瘾、怕安眠药的副作用，吃了会变傻……
但长寿健康之家认为，睡好比什么都重要，按照医生建议的用法，不用担心副作用和依赖性。
广州市第一人民医院精神心理科主治医师刘磊介绍到：
只要自我调节后效果不佳，失眠症状反反复复，伴有自己对失眠的焦虑与恐惧，明显影响自己的生活与工作就可以用镇静安眠药了。
一般来说，失眠用药时，首选非苯二氮卓类药物(第三代) ，这类药物已经成为治疗失眠的标准药物。
服用安眠药宜采取按需用药和间断性用药。强调症状稳定后不主张每天使用，而改为间断性或非连续性使用。因为药物依赖可发生在长期使用，尤其是先前有相似或相关药物依赖史的患者，使用超过6个月，发生率为50% 。
另外，值得提醒的是，老年人应慎用安眠药，特别是有呼吸疾病、脑病、痴呆患者。一般在睡前才服用，在服药的八小时内，千万不可开车或进行机械操作或高空作业。

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是否可以用褪黑素以及保健品来帮助睡眠？
褪黑素是松果体分泌的一种激素，凌晨两三点达到峰值。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。
普通褪黑激素未获失眠治疗的适应症。但临床上的褪黑激素缓释剂药物具有失眠的适应，无药物依赖性，不产生戒断症状，已被获准长期治疗失眠。对合并睡眠呼吸障碍的失眠患者安全有效。
总的来说，保健品用褪黑素（有保健品标识）可辅助帮助改善睡眠。药用的褪黑激素缓释剂，要不要吃怎么吃，听医生的。

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睡前6件事
偷走你的好睡眠
1、睡前别锻炼
锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠，制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼。
2、睡前别饿着也别撑着
不要空腹上床。因为饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食(小饼干、点心、牛奶等)能帮助入睡，但要避免过于油腻或难消化的食物。
3、睡前别饮酒
酒精可以促眠，但却容易引起早醒和脱水，最终会加重失眠。
4、睡前别过度饮用饮料
为了避免夜间尿频而起床上厕所，避免就寝前喝太多饮料。老年人餐后饮水不超过500毫升。
5、睡前别多思
别把问题带到床上去想，养成睡前在床下记录问题清单和明天计划的习惯。多思多虑只会干扰入睡并导致浅睡眠。