【塑形】其实减脂很简单，每天坚持5个动作，减脂塑形打造好身材塑形|健身房|深蹲

有人说健身可以不去健身房，可以在家中进行锻炼。的确，只要你有心在哪里都可以锻炼，但是我还是推荐去健身房进行专业性的锻炼。在自己的家中锻炼虽然舒适，但是也是因为舒适的原因，我们的精力不能全部集中在动作上。在家中诱惑因素实在是太多，训练不到半小时就休息了也是常态。因此我还是推荐大家去健身房锻炼，那里有独特的气氛，促进你锻炼的激情。

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一、居家训练真的可以瘦吗？
如果你之前去过健身房，然后选择在家中心的锻炼方式。那么建议你去健身房看一看其他和自己同时开始减脂的人，看看他们的身材再与自己作对比，你就会发现差距不是一点半点的。当然了，只要你自制力很强，在家中也能练出一个好身材，这样的人也不是不存在。如果你比较讨厌健身房的氛围，那么你就需要更多的精力来选择适合在家中锻炼的动作。

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不仅如此，在家中饮食上也不能懈怠，不能放纵自己想吃什么就吃什么。我们无论在哪里锻炼，还是用哪种训练方式都不能违背减脂的本质，那就是制造热量缺口。从饮食上控制热量的增加，从训练上增加对热量的消耗，那么你的减脂效果就会十分明显。回到现实，有什么动作不难，并且减脂效果很好的居家动作吗？

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今天我就给大家推荐5个减脂动作，相信你尝试之后一定会爱上这些动作。并且这几个燃脂动作，在家也能做，高效还安全。坚持一个多月，你的身材变化就会很明显，再坚持一年多你就能有一个魔鬼性感身材。
二、5个高效减脂动作
动作一：站姿左右转体

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首先自然站立，双脚分开与肩膀同宽，挺直后背。双臂在身体两侧进行屈肘，然后保持双腿的固定，上半身向一侧进行转体动作。到达最大程度时再向另一侧转体，重复训练。
动作二：开合跳

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首先自然站立，挺直后背，双手自然在身体两侧自然下垂，双腿并拢。然后双腿向身体两侧跳开，同时双臂向上举起并超过头顶。然后双脚还原，同时双手也还原。在这个动作中注意双臂和双腿的协调性。如果怕伤害膝盖，可以在下跳时稍微弯曲一下膝盖，起到一定的缓冲作用，可以减少对膝盖的伤害。
动作三：站姿单腿前后摆动腿

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首先自然站立，一只腿抬起只让另一只腿来进行支撑，双手向两侧打开。然后抬起的一只腿向身体前后进行摆腿动作，同时双臂也跟着进行摆动。如果你身体稳定性较差，那么你可以手扶物体来稳定身体。
动作四：仰卧单车

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首先仰卧在瑜伽垫或者地毯上，然后双手放到耳旁，双腿伸直并抬起，调整双腿与地面的角度为三十度即可。然后保证下背部贴地一只腿进行屈膝动作，同时上半身相同侧进行转体动作，尽量让手肘与膝盖触碰。然后换另一侧进行重复交替训练。