「肩周炎」每天做这2个简单动作，活到70不得肩周炎！肩周炎|瑜伽|肩部|开肩|肩关节|手臂

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我们现在的生活和工作中，大多数人每天都会有几乎12小时以上在使用电脑和手机，或是伏案书写。而长时间使用电脑和手机，大多数人都会出现耸肩和扣肩的情况，我们经常会看到这样的场景：

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离下班还有1个小时了，而张三还有5个小时的工作要做，这时的张三就像准备起跑的运动员一样，弓着上半身，身体近乎趴在键盘上，眼睛离屏幕只剩不到20厘米。

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在安静的夜里，打着心爱的手游，随着战局越来越激烈，两个肩头，也越来越靠近。几局游戏下来，胜负参半，但两个肩膀半天动不了。
每当我们肩颈不适，很多伽人都会第一时间想到“开肩”这个词。是的，开肩的确会缓解我们平时紧张的肩膀，对于肩周疾病的理疗还有一定的改善效果。所以，今天就跟随小编一起学习开肩的体式吧！~
今日课程
难度：★
内容：灵活肩关节，缓解肩部紧张
出镜：朵蓝老师（视频拍摄：瑜伽网）
时长：5′04″
练习技巧
1.手臂旋转

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经常有瑜伽老师告诉小编，很多身体上的不适，并不需要靠凹一个极其复杂的体式来调节，反倒是很多我们觉得简单到不值一提的小动作，却可以很好的改善身体的问题，手臂旋转就是其中之一。
双臂平伸，注意不要让手臂绷直，这会造成手肘超伸，可以稍微屈一点肘。然后肩膀下沉，手腕画圆，速度可以快一点，旋转时不要让肩膀跟随一起运动，我们可以每次顺时针方向转40圈，逆时针方向转40圈。
2.牛面式/半牛面式

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牛面式也是一个非常经典的练习，在灵活肩关节的同时，还可以拉伸放松大臂后侧和腋窝的肌群。
我们先将手臂向上举起，掌心向身体中间，然后大臂不动，小臂屈曲向下手掌摸向颈部后侧，另一只手在背后从下向上双手相握，如果手够不到可以在上面扶着肘部向下压。
体式中注意，向上手臂一侧不要让肩膀耸起，让肩膀下压远离耳朵；在伸展时不要过度挺胸导致肋骨外翻。

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坚持练习开肩动作，能缓解肩部的不舒适，还可以调整我们的身体形态。
所以开肩很重要。但是，正确的做开肩练习，才能避免错误练习给身体带来的伤害！
课程简介
今天的2个开肩动作源于瑜伽网朵蓝老师的《[女神攻略] 纤体塑型秘籍丨重塑女性完美身材》
朵蓝老师的这套纤细塑形的瑜伽课程，坚持练习不仅仅可以舒缓情绪，释放工作、生活上的压力，也有助于刺激身体器官，燃烧多余脂肪，收紧肌肉，美化体型，祛除细纹，让你越练越美，美如20岁！
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课程收获
专业的瑜伽体型塑造训练
燃烧多余脂肪，美化身形
超出同龄人的少女感
课程导师