瑜伽@用眼过度怎么办？一份瑜伽护眼手册( 二 ) 瑜伽

Ardha Halasana
半犁式

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体式进入方法
躯干躺在准备好的肩垫上，肩部与靠近椅子的肩垫前沿对齐。双腿弯曲，双脚踩地。双手压稳地板，抬起双腿穿过椅背。伸直双腿，大腿面放于抱枕上，保持体式5-10分钟。
益处
伸展腘绳肌，预防损伤。缓解疲劳、失眠和焦虑，减轻压力性头疼。
06
Paschimottanasana
加强背部伸展式

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体式进入方法
以手杖式坐立好，双腿分开约30-45cm ，双腿伸直，膝关节稳定、收紧。将抱枕和毛毯放于大腿面上；吸气，将手臂举过头顶，伸展胸部两侧向腋窝方向。将前额慢慢枕在毛毯，手臂自然互抱。保持体式3-5分钟。
益处
拉伸身体使头脑保持安静。当前额获得支撑时，可以放松眼睛、冷静大脑。
07
Janu Sirsasana
头碰膝前屈伸展式

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体式进入方法
手杖式坐立好，自膝关节处屈右腿，将右腿移向左大腿上部。右脚脚跟靠近右腹股沟，伸展右脚大脚趾，让它贴住左大腿内侧。将两个抱枕放置在贴近腹部的位置后再放上叠好的毛毯。胸部放在抱枕上，前额枕在毛毯上，手臂自然互抱，保持体式3-5分钟。
益处
调整和改善膝关节和踝关节的灵活性，防止和缓解膝关节疼痛。放松双眼，冷静头脑。
08
Adho Mukha Upavistha Konasana
脸朝下坐角式

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体式进入方法
以坐角式坐立，将抱枕和毛毯放置于前方靠近腹部。躯干前屈，伸展脚跟内侧远离脚踝，膝关节后侧压向地板。伸展躯干向前，将腹部和胸部放在抱枕上，将前额慢慢枕在毛毯，手臂自然互抱，保持体式2-3分钟。
益处
释放腘绳肌和腹股沟并消除僵硬。头部获得支撑的同时可以镇静身体和大脑，放松眼睛。
09
Adho Mukha Virasana
脸朝下英雄式

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体式进入方法
以英雄式坐立膝关节打开30-45cm ，将抱枕竖放于大腿之间，靠近下腹部。吸气，抬起手臂和躯干。呼气前屈，将腹部、胸部放在抱枕上，前额枕于毛毯上。双手自然垂放，保持体式2-3分钟。
益处
舒缓腹部不适，镇静双眼放松大脑。
10
Supya Virasana
仰卧英雄式

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体式进入方法
臀部靠近抱枕，以英雄式坐好。呼气，缓慢向后倾斜身体，将躯干放置在抱枕上，头部后侧垫在毛毯上，略高于胸部。伸展双臂高举过头顶，互抱手肘，保持体式3-5分钟。
益处
放松身体并使人精力充沛。改善呼吸功能，减缓胸部阻塞。
以上体式都可以放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳。
推荐失眠序列专题课，也会用到眼纱，放松眼睛的同时，我们还可以安抚一下头脑，改善失眠~
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