瑜伽@用眼过度怎么办？一份瑜伽护眼手册瑜伽

长时间用眼、过度用眼、用眼方法不正确等，都可能导致眼部不适。那我们应该如何护理眼睛？

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减少对眼睛的伤害这样做：
保持眼睛与电子屏幕的距离
眼睛与手机的距离最好保持在30cm以上， 40cm为最佳。不要在光线过亮或过暗的情况使用手机，如果非要在夜里玩手机，请开启手机夜间模式或开着床边小灯。

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控制用眼时间
不要连续过长时间看手机、看电视、看书等，每隔40-60分钟，应休息5-10分钟，看绿色植物或看向窗外，让眼睛适当放松。

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眼部护理
像眼睛这种需要重点保护对象，可不能马虎对待。于眼部护理而言，更需要释放眼部肌肉疲劳，我们可以通过练习下面这组瑜伽体式，来放松眼部。
放松眼部的瑜伽体式
使用眼纱可在习练瑜伽体式的过程中，最大程度帮助释放眼部肌肉疲劳。
注意：在缠绕眼纱前，要先将额头的皮肤轻柔抚平，上眼睑要向脸颊的方向放松。
01
Adho Mukha Svanasana
下犬式

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体式进入方法
将毛毯垫放垫子上，俯卧于地上。双脚分开约30厘米，双手手掌向下放在胸腔两侧，同时用力向下压向地面，抬起躯干。臀部向上顶的同时头和躯干向腿的方向移动。将头部枕于毛毯上，保持体式至少2分钟。
注意：初级习练者建议借助墙绳完成体式。
益处
冷却大脑，放松眼球；帮助从疲劳和筋疲力尽中恢复。
02
Dwi Pada Viparita Dandasana
双脚内收直棍式

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体式进入方法
将双腿同时穿过椅背的空档，坐于椅子上。双手抓住椅背两侧，提胸腔向上，向后将躯干放得更低，直到上背部触到椅座前沿。
将头顶放于毛毯上，伸直双腿。双手互抱手肘，保持体式3-5分钟。
益处
减缓情绪压力，舒缓眼部疲劳；冷静头脑，缓解紧张。
03
Salamba Sarvagasana（chair）
支撑肩倒立（椅子）

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体式进入方法
坐在椅子上，面朝椅背，双腿从两侧慢慢放在椅背上。双手抓住椅子两侧，呼气背部下落，直到双肩碰到抱枕。停留几个呼吸后，挺直双腿，保持体式5分钟。
益处
平静大脑和神经，改善胸腔部位的血液循环。
04
Viparita Karni
倒箭式

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体式进入方法
将抱枕、毛毯及瑜伽砖放置如图中所示。面朝墙壁，跪在抱枕前，双手手掌放在抱枕前的地板上；前屈，将头顶放在双手之间。上提手肘和髋部，抬起膝关节离开地面，将双腿和臀部越过肩部和头，翻向墙壁的方向，保持体式5分钟。
注意：动作需要快速连续完成。
05
益处
扩展胸腔，加强肺内气息循环。放松眼睛，帮助从疲劳和精疲力竭中恢复。