文章插图
动作2：俯身双臂哑铃划船
主要锻炼背阔肌
双手正握住哑铃 ， 站立 ， 膝盖略微屈膝 ， 身体向前倾 ， 弯腰挺直背部 ， 身体几乎与地面平行 。 保持身体稳定 ， 将哑铃拉至身体两侧 ， 肘部略高于躯干 ， 这时收紧背部肌肉 ， 保持1秒 ， 然后慢慢复原 。

文章插图
动作3：哑铃前平举
主要增强肩三角肌前束
站姿 ， 双脚与肩同宽 。 双手反握一对哑铃 ， 双臂自然下垂放置于大腿侧 。 挺直背部 ， 收紧核心 ， 一只手向前平举哑铃至肩膀同高位置 ， 稍作停顿缓缓放下 ， 换另一只手重复动作 。

文章插图
动作4：俯身哑铃臂屈伸
主要锻炼肱三头肌
站姿 ， 双手掌心相对各握住一只哑铃 。 膝盖稍微屈膝 ， 上半身弯腰向前倾 ， 保持腰背部挺直（躯干大约与地面平行位置） ， 保持抬头 。 保持上臂固定 ， 使用肱三头肌举起哑铃垂直地面后 ， 回到初始位置 。 值得注意的是 ， 这个动作只有前臂移动 。

文章插图
动作5：哑铃卧推
主要锻炼胸大肌、三角肌、肱三头肌
在家锻炼我们可以躺在长椅上 。 双手弯曲握住哑铃放置两侧 ， 双手同时向上推起哑铃至最顶端 ， 缓缓复原到初始位置 。

文章插图
动作6：哑铃复合推举
主要锻炼肩部肌群、肱三头肌
站姿 ， 挺直腰背部 ， 双手反握住哑铃 ， 放置于双腿两侧 。 将哑铃弯举至胸前后 ， 稍作停顿 ， 手肘打开并同时发力将哑铃向上举起 ， 稍作停顿 。 缓慢按原动作轨迹复原回到初始位置 。

文章插图
作者：马甲线联盟

• 健身同样是健身女神，伊万卡户外跑汗流浃背，英拉水中哑铃轻松搞定
• 健身懒人燃脂小秘诀，学习这组动作，让你在家也能轻松减脂塑形
• 美女每日瘦身普拉提——侧卧抬腿动作详解及变体，带你燃脂塑形
• 美女瑜伽蝗虫式——最佳的美体动作，翘臀美背塑形全身，但你练对了吗
• 瑜伽微社区TB八个体式锻炼身体核心区域，减脂塑形尽显曼妙优雅，让你越练越美
• 健身哑铃反向飞鸟没效果？用对方法，帮你塑造完美肩部三角肌
• 哑铃操居家锻炼，哑铃操效果显著
• 哑铃如何充分利用哑铃练出发达胸肌？这么练，拥有超级健美的胸肌
• 何洁的瘦身花路赶走赘肉重塑曲线，练习瑜伽就能轻松做到，减脂塑形事半功倍
• 上半身火热，下半身冰凉？多半是上热下寒，一个仲景名方搞定！