本文插图
锻炼双腿内侧和髋关节外展的能力
站在垫子上 ， 双脚分开 ， 脚趾膝盖朝向正前方 ， 双手体前撑地
双脚向两侧分开到最大 ， 脚内侧缘压地 ， 双手撑地或者胸口落地
收紧双腿 ， 和上面的青蛙趴一样 ， 一定要把重心放在骨盆上 ， 保护好腰椎 。

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