#中健康养#该如何正确养生？，专家支招|提高免疫力目前

目前，虽然新型肺炎病毒已经被筛选出来，但是疫苗和药物的研制都还在进行中，还没有明确的能抵抗新型肺炎的特效药。当下，除了防“邪” ，即宅、戴、洗等外，以及等“疫苗”问世，更重要的是提高全民的防邪能力（免疫力），中医名为“正气” ，正确的“养生” 。
人得病，是病毒和人体免疫力博弈、斗争的结果，如果病毒胜了就得病了。所以，只有提高自身抵抗力，才不容易得病。因此，一个人的免疫力、抵抗力才是最大的抗御病毒的能力。自身免疫力强大了，才会具备强大的抵抗力，才能有效防止各种病毒侵袭。
疫情期间，许多人都宅在家里，尤其是年轻人，吃饭不规律，经常点外卖，熬夜看电视、打游戏、睡懒觉，吃得不好，睡得不好，加上缺乏运动，免疫力自然会下降。
《素问?上古天真论》云：“虚邪贼风，避之有时” ，提出一个重要原则，尽可能避免外邪的入侵。 “邪”指一切致病因素， “邪”乘虚而入，侵入人体，故《内经》有“邪之所凑，其气必虚”之说。
从中医角度看，对于呼吸道传染病，中医主张“正气存内，邪不可干” 。保护好正气是至关重要的保健手段。正气是指人的生理机能，主要指适应外界环境的适应能力、抗邪能力和恢复能力。只要体内正气强盛，致病邪气就不会侵入人体引发疾病。
《素问》首篇的二段经典值得重视：“其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”；“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来” 。

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01食饮有节
《素问?上古天真论》曰：“美其食” ，其意是：想吃，吃得下，能消化，并正常排泄。多喝绿茶，少饮烈酒；定时进餐，晚餐勿迟；七分饭饱，不吃十分；素食为主，适当吃荤（7:1）；切忌单调，合理杂食；慢嚼细咽，反对狼吞；就餐安宁，情绪勿躁，并且不食霉变、耗败食品，少酗酒、少食油炸、烟熏烧烤、污染死水等等。尽量吃当季、当地的新鲜蔬菜，充分享受大自然的恩赐，即有“道法自然”之意。
02起居有常
作息要相对衡定、规律。古人已看到“生物钟”对人体健康的影响。睡好觉，身体好；睡好觉，延缓衰老，不显老；睡好觉，提高免疫功能，容颜俏；睡好觉，改善生命质量，生病少。保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，日常学习工作应劳逸结合，并学会缓解压力，做好规律生活，这会给你带来意想不到的好处。

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03不妄作劳
《上古天真论》云：“形劳而不倦” 。形体应劳作、运动，但不可太疲倦，或者不感到疲劳过度。如果条件有限，不能到室外、公园、操场等空旷的地方去锻炼，要创造性的在家多活动，比如原地走路、原地跑步、原地跳绳，做健身操、俯卧撑、仰卧起坐等；在活动强度上，要达到能够使心跳呼吸加快、能够出汗等中高强度水平；在活动时间上，每天累计一定要超过1个小时。
04情志调攝
“恬淡虚无” ， “精神内守”均是强调心理调摄的作用。苦中作乐，知足常乐，自得其乐，助人为乐，天伦之乐的情操是保证心理健康的重要保证。良好的心态是身体健康的基础，想要身体健康，就一定要调整好心态。

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【#中健康养#该如何正确养生？，专家支招|提高免疫力】文章来源：杭州胡庆余堂国药号