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不少人的身材有个特点：整体看起来也不胖 ， 但就是肚子比较突出、松松散散 。
有一阵子 ， 小白我自己就是这样 ， 想起来就郁闷 。
其实 ， 这背后有两个原因 ， 共同产生作用 。
第一 ， 只是看着不胖 ， 但体脂率不低 。
第二 ， 体脂率不高 ， 但还是肚子看着大 ， 则是因为腹部肌肉束腰的力量太弱 。
针对情况一 ， 主要的方法是减脂 。 但针对束腰力量弱 ， 该怎么办呢？

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1、强化腹横肌
虽然大家都知道练腹肌能瘦肚子 ， 但真正起作用的不是表层的6块腹肌 ， 它属于腹直肌 。
能使肚子紧凑的 ， 是更深层的腹横肌 ， 只有它才有足够的力量把肚子吸回去 。
因为这个原因 ， 腹横肌也被称为能束腰的肌肉 ， 它的力量大小直接反映出核心肌群的强弱 。

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2、具体练习方法
因为腹横肌参与呼吸 ， 所以在做卷腹、举腿的发力阶段 ， 不要憋气 ， 尝试深呼气使肚子变瘪 ， 增加它的参与 。
3、强化腹斜肌
有很多方案建议女生不要练腹斜肌 ， 因为腹斜肌发达 ， 视觉效果不好 ， 看起来腰更粗 。
真是这样吗？
腹斜肌的形状是从腰部两侧向腹股沟内收的走向 ， 相当于一个系在腰上的带子 ， 况且它是肌肉 ， 所以能帮助瘦腰而不是增加腰围 。

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只有体脂非常低 ， 而且腹斜肌足够发达时 ， 它才会看着像鼓起来的一块 。
不过 ， 有这种身材的一般都是健身教练或者模特 ， 以正常女性的饮食和运动量 ， 怕是很难有这种效果 。

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所以 ， 大胆练习转体动作 ， 腰只会更瘦！
看完小白的这篇文章 ， 理论上 ， 细腰的所有秘密你都已掌握 。 剩下的 ， 练起来吧 ， 少女！
【锻炼FunTB：但就是肚子比较突出？强化腹横肌和腹斜肌，把鼓出来的肚子收回去，不胖】当然 ， 少男你也可以的......

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