强子说健康可能不强身反而伤身！，老人经常做的几个锻炼大家好

大家好，我是强子。现在很多的老人退休后的生活方式，要么隔辈带孩子，要么老人下棋钓鱼，要么就把更多的时间放在了保健养生上面，而且很多人更喜欢锻炼身体来养生，比吃一些保健品来的更健康更实惠，但是你们可能不知道，很多老人锻炼身体的方式方法不但不能强身反而可能伤身。

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现在几乎每个家庭都有老人患有一些慢性疾病，包括慢性心脑血管疾病，风湿骨骼方面疾病，一些代谢系统的疾病等等，所以他们在锻炼身体方面就要多注意了，下面这几个经常做的运动，可能不适合你。
1.长时间跳广场舞
很多人喜欢跳广场舞，为什么说跳广场舞有伤害身体呢？广场舞难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。跳广场舞蹈并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。如果本身自己有骨关节方面疾病，会加重的。

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2.倒走
因为晚上我经常去公园进行快走，会经常看到很多老人习惯“倒走” ，觉得这样更能达到锻炼的效果。但是，老年人平衡感，视力，反应能力都会下降，倒走很容易发生意外摔倒。

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3.空腹晨练
这个我们原来的时候也说过，不只是老人，现在很多的年轻人都喜欢早起空腹跑步锻炼，认为早晨空气清新，人少清净。但是早晨公园树木周围的含氧量是比较低的，而且经过一夜的睡眠后，腹中已空，不进食就进行1～2个小时的锻炼，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒，甚至猝死。所以建议是吃完晚饭后半小时去公园锻炼。

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4.爬楼梯，爬山
爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷，不用额外场地，不用专门时间。但其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。爬山就更严重了。

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【强子说健康可能不强身反而伤身！，老人经常做的几个锻炼】5.肩痛患者甩肩
肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转。而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这其实反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。
6.转头练习
如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。
运动健身要遵循“运动后身体微微发热，不要大汗淋漓，也不能觉得很疲惫，第二天不能影响活动“ 。老人还是建议做一些动作缓慢，有节律的运动方式，打太极拳，有节奏的行走，慢节奏的舞蹈等。