『养生宗医师』走路像要“断腿”？每天十分钟，让你大胆穿上高跟鞋，大脚趾外翻大脚趾长的好丑

大脚趾长的好丑，不敢穿凉鞋。很多女性朋友都面临这样的问题，大脚趾外翻经常是看着像脚长歪了一样。这种情况通常是大脚趾根部向脚掌内侧突出，而大脚趾尖朝向脚掌外侧。许多有拇趾外翻的人会感受到大脚趾根部或足底有疼痛、灼烧，但在大多数时间里，我们是不会感觉到疼痛的。为了让自己脚更健康，出门的时候不会很丑，我们给大家介绍怎么预防这种小疾病。

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首先我们要搞清楚脚趾外翻适合我们的日常习惯有关系，如果我们平时不注意鞋子的选择，不注重对脚面的保护，我们的脚型都会发生改变，极大影响美观；同时，随着外翻角度变大，疼痛、肿胀的几率也会更高，久而久之甚至会影响到我们整个下肢的骨骼排列，改变腿部形态。我们在不知不觉的情况下，就已经在伤害我们的脚趾。

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另外，我们的脚型也是一个重要影响因素。这里我们着重来看扁平足。我们出现脚趾外翻是因为脚掌受力不均导致的。脚趾、足底同地面的接触时间十分长，对我们的身体起到了最基础的支撑作用，所以拇趾外翻、扁平足这样的下肢结构异常情况，对我们身体的影响十分之大。由于拇趾外翻，大脚趾的活动度变差，我们的下肢整体骨骼排列都更容易出现异常，容易出现X型腿或O型腿；同时，脊柱与骨盆的姿态也受到影响，我们的关节活动度会受到限制，妨碍我们正常的身体运动功能。

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那我们平时怎么去预防或者矫正自己的脚趾变形，我们可以在平常的锻炼中增加这样几个动作，有助于我们调整脚趾的位置。
打通脚底的关节
我们选择一个高尔夫球、网球来作为按摩器，单脚踩在小球上，把身体重心放在这只脚上，让这只脚感受到痛苦，感觉全身的血液都在加速。那这样就能很好的放松脚底肌肉，一只脚坚持一分钟左右，做完之后我们的脚底关节就能打通了。

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站立抬脚指头
首先我们要保证身体站立垂直，不能松松垮垮的，双脚并拢贴地，然后我们用力的将脚趾抬高，这时要注意脚底不要动，坚持上抬一秒钟再慢慢放下。这样的动作每天完成2-3组，每组10-15次。能够帮助我们可以延展足底肌群，同时促进脚趾的灵活度。

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【『养生宗医师』走路像要“断腿”？每天十分钟，让你大胆穿上高跟鞋，大脚趾外翻】并腿跪姿垫脚
首先我们先把动作做好，先找到一个固定的有扶手的东西，双脚脚跟着地。然后发力时，膝盖带着我们的脚跟、脚踝大幅向前，依靠脚趾进行支撑，感受脚趾肌群的延展。往复缓慢进行，做完一个动作保持一秒钟，每天执行2-3组，每组15-20次，进一步增强脚趾（尤其是拇趾）的灵活性，为拇趾的归位建立张力基础。

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脚趾打麻将
首先，我们将脚趾翘起，随后按照从大脚趾到小脚趾的顺序，先后着地、并抓紧地面；着地过程中脚尖慢慢向外转，将脚趾逐渐展开，就像斗地主拿到一副牌，逐渐将牌展开一样；所有脚趾贴地后，脚趾根与脚跟相互靠近，进行足底“缩短”的训练，强化足弓支撑；每天进行4-5组训练，每组进行1-2分钟，强化足底、脚趾的张力控制！