[健身入门]健身入门，常见问题大全( 二 ) |新手|肌肉|

训练的时候可以多做单侧类动作，这样两边肌肉所承受的负荷都是一样的，可以逐渐减小差距。
其次就是在力量训练过程中，注意力多集中在弱侧，让弱侧多参与发力。
最后就是：当肌肉比较小的时候这种不对称的情况会显得更严重，因为你的基数小，差距就更容易暴露，但当你的围度起来之后，不仔细看基本就看不出差异了。
就像3个乒乓球和1个乒乓球，你肯定一眼就能看出那个多，但100个乒乓球和98个，你就很难分辨了。

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健身影响身高吗？
研究显示：经常参加体育运动的青少年身高值，要比从来不运动的青少年平均增长值高出4cm左右。
但前提是你的营养一定要充足，如果营养摄入不足，又需要恢复肌肉肯定会影响身高发育。
即使是不运动，你吃的不够也依然会影响长高。

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为什么吃得很少还瘦不下来，或者吃得很多还不长肉？
最基本的能量守恒，长期消耗＞摄入，你的体重就会下降；长期摄入＞消耗，你的体重就会上升。
也就是说，瘦不下来，说明对于你自身来说吃的可能还是有点多；而不长肉，只是你认为吃的够多了其实对你来说还是不够。
如果身体长期没变化（减肥1个月左右，增肌的话1~3个月），你就要进一步调整饮食了（增加或减少摄入量）。
其次就是营养比例的问题，具体减脂和增肌的营养（脂肪、碳水化合物、蛋白质）摄入量网上一搜就知道了。这里就不占用篇幅啦。

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健身要喝蛋白粉吗？
喝蛋白粉主要就是为了补充蛋白质，至于是否需要使用蛋白粉，首先就要看你每天的饮食摄入能不能满足蛋白质摄入需求了。
蛋白质推荐摄入量（每日）：大于体重(kg)X1.5=克；小于体重(kg)X2.5=克。
如果你的饮食所含蛋白质能达到以上摄入量，蛋白粉对你来说就可有可无。
其次就是看个人喜好和money啦。
选择蛋白粉的话，切记要看蛋白质含量！因为这是我们选择蛋白粉的主要目的。
蛋白质含量＜50%的直接pass！

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健身多久能见效？
对于健身成果，其实并没有一个定量，因为每个人的身体情况、生活情况都大不相同，即使同样的训练内容获得的结果也可能有很大差别。
而且健身成果也是多种因素的结合所致，如：训练、饮食、休息恢复缺一不可，然后身体激素水平又是一方面影响，生活环境也会造成身体情况的差异等等。
但健身最关键的是不能急功近利，一定要沉下心。
通常坚持1个月你的体能会有很大改善， 3个月体型上也能有一定的变化了，不过建议你一开始就要做好一直坚持下去的准备，因为健身成果是潜移默化的！

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OK ，这就是一些入门健身经常提到的问题啦，希望能对你有帮助。
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