[健身入门]健身入门，常见问题大全 |新手|肌肉|

入门任何事情，小小的脑袋里总是有着很多疑惑，健身入门也不例外。
那么今天，咱就简单整理一些健身新手经常提到的10个问题，帮助小伙伴们更好地开启健身之旅。
怎样才能练出腹肌？
出腹肌的关键其实在于体脂率也就是皮下脂肪的含量，只有在相对较低的脂肪含量情况下，腹肌才能显露出来。
体脂率保持在15%以下最好， 12%以下腹肌就能清晰可见啦。
较低的脂肪含量是前提，适当的腹部锻炼增加腹肌厚度也挺重要，这样腹肌才能更饱满、棱角分明。
总的来说就是先控制体脂率（减脂），然后适当的练练腹肌就行（各种腹部动作都可以）。
如果你是新手，减脂的话主要就是饮食清淡一些就行，不用节食，保持力量训练就能有不错的效果。

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腹肌不对称怎么办？
很遗憾，腹肌的形态是天生的，对称与否都取决于基因，而我们能做的只是让它更厚、更清晰地呈现出来。
还有，腹肌的“块数”也是天生的。我们所说的腹肌本是一块肌肉：腹直肌。只是“健划”把它分为不同的块数，有的只有4块再怎么练只能是4块，有的天生10块显出来就是10块。

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如何才能瘦肚子、瘦腿等？
很遗憾，不存在局部减脂，只要瘦就是全身一起瘦，只是由于每个人的身体情况不同从而脂肪堆积比例不同而已，只是通常腹部和腿堆积比例更多而已。
不用想那么多，只要减脂就行了，你整体就会瘦下来。
不过我们可以锻炼局部的肌肉从而使身材更紧致，但前提还是体脂得降下来，如果体脂率没变的话，肌肉增加只会显得更大。

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我不知道该怎么练，给我制定个计划吧
刚入门健身，最终要的不是该怎么练，而是坚持练下去！
也就是说你刚开始的前3个月，更应该做的是真正动起来。考虑所谓的训练计划对你现在来说意义不大。
力量训练、有氧运动都可以，先用自己喜欢、知道的任何方式都可以练着，先把锻炼成为习惯而非任务，同时也检验自己是否真的有决心坚持锻炼。
如果只是3分钟热度，就别浪费时间想计划的事儿了。
坚持1个月后再考虑计划的问题，不过这1个月并不影响你学习健身入门相关的内容。

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我每天x个俯卧撑、x个深蹲等等，这样练可以吗？
很多朋友可能出于方便，想着每天坚持做一套训练，是否可以有效果。
其实，只要你坚持锻炼，肯定比不练强！
而训练方式决定了你的进步速度和最终高度。
每天同一套训练，随着你的身体逐渐成长，你的训练内容也要不断增加强度才能获得更好的效果，一成不变的训练内容，获得的效果也只会越来越差。
其次就是每天都做同样的力量练习不利于肌肉的恢复，也就是影响进步，同一个部位如果酸痛的话尽量恢复之后再进行下一次的练习。除非强度较小，但强度小的话又很难进步了。

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肌肉一边大一边小如何改善？
这种情况其实属于正常现象，每个人都有主力手，每个人的左右肌肉都不可能完全一致，多少都会有点偏差，而我们做的只能是尽量减少差距而已。