[块头狂人]增肌效果慢？你缺的不是健身技巧，而要搞清楚这1点

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我想很多朋友，都有一个诉求，就是增肌的效果太慢，该怎么办？其实，增肌慢，你要先搞清楚这1点才行！众所周知，一些健身的人为了想增肌明显，不惜花重金去买一些补剂，最常见的就是花几百元可以买一大桶蛋白粉，但是花同样的钱，只能买一小瓶睾酮，这就让睾酮显得非常的昂贵和重要。那么睾酮到底有什么神奇的功效呢？今天就围绕着睾酮的话题来讲，这也是增肌必须要搞清楚的1点。

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到底什么是睾酮？
睾酮激素又称睾丸素或者睾丸酮，是一种类固醇的荷尔蒙，它主要是由男性分泌较多，而女性就相对分泌的较少。相对于成年人来说，男性的睾酮摩尔浓度是女性的10倍左右，而睾酮的高低就会体现在肌肉的维度上面，这也就是说为什么女性很难练出大块头的原因之一。

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睾酮还会通过年龄而发生变化，我们在25岁的时候，是睾酮分泌的一个顶峰，随着年龄的增长，睾酮水平也会逐渐下降。到了50岁，睾酮水平可能就只有25岁时的一半了，所以这也是因为睾酮为什么那么贵了。

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那么睾酮到底有什么作用？
他可以帮助我们维持肌肉的强度和质量，也可以维持我们的骨密度和强度，增强我们的床上功夫等等。还可以有助于有一个好心情，以及精力充沛，使自己更自信等精神面貌上的好处。

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虽然说睾酮的作用很好，但是影响的睾酮水平的因素也有很多：
1. 睡眠
我们平时一天一般睡7-8小时，如果一旦开始只睡5小时，持续一周，你的睾酮水平就会降低10% ，如果只睡3-4小时，那么体内的睾酮水平就会下降30%左右。所以说，想要增肌，睡眠是一定要保证的。

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2. 饮食
如果你有在节食，也会严重影响睾酮水平，甚至说要比睡眠下降的还要快。对于再减肥的朋友来说，有些人会用节食减肥，每天只吃一餐，或者长期不吃主食，甚至长期偏食，而短期内虽然看到称上的数字再减少，但是这样做对会睾酮水平直接降低50%-60% ，这是非常可怕的一个数值了。所以说饮食对睾酮的影响是非常多的。

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那怎么才能提高我们的睾酮呢？
1. 力量训练
对睾酮的提升最直接的也就是我们经常做的力量训练，比如我们最常见的深蹲，这个就是促睾最有效的力量训练，还有一些练腿的动作，在这里不一一讲解了，可以关注我，之后会有文章进行单独说明。

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2. 食物补充
除了力量训练，像很多的食物，也是可以提高我们的睾酮水平的，比如鸡蛋中的蛋黄、西兰花、大蒜、菠菜、韭菜等等。

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3. 外援补剂